腰酸

　　腰酸讓人難受，做什么事情都提不起勁來，所以，知道腰酸的原因才能從根本上治療，以下的內容為大家羅列了幾種原因和治療辦法，希望能夠幫助到你。

　　腰酸的原因

　　不正確的姿勢

　　長時間的不良坐姿、不良站立、不正確的躺臥以及常處于特殊體位。

　　急性腰扭傷

　　不正確的姿勢搬、抬重物，或腰部活動時肌肉未能適應、腰部活動范圍過大。

　　勞累

　　平時運動或勞動較少，在一段時間內進行較多或較重的體力勞動或運動后感到疲勞。

　　退行性改變及骨質增生

　　隨著年齡的增長，關節(jié)自然退化。骨質增生可刺激組織或壓迫神經(jīng)引起疼痛。

　　腰椎間盤突出

　　由于退行性改變，經(jīng)常擠壓或外傷致椎間盤纖維環(huán)破裂和髓核向后外側突出，壓迫脊髓或神經(jīng)根。

　　如何預防腰酸

　　一、腰部扭傷不可不防

　　從事重體力勞動之前做些必要的活動，如腰部旋轉、前彎后伸等。用力搬或提取過重的物體時，姿勢一定要端正，使腰部肌肉有充分準備，掌握好平衡。在估計所搬或提之物非自己力所能及時，最好放棄，以免腰部扭傷或造成腰椎間盤突出 。在長時間的彎腰后，不要猛然直起身子，要雙手支撐慢慢起立，給已經(jīng)疲倦的腰肌一個喘息還原的機會。在跑或跳的時候，尤其是從高處跳下的時候，注意不要腳下打滑;在身體跳起落地時要雙腳落地，并且身體與地面垂直。

　　徹底治療急性腰扭傷 。如果對急性腰扭傷不予重視，不積極治療，或治療不徹底，或反復扭傷，這就為慢性腰背痛種下了病根。

　　二、工作生活輕松愉快

　　身體輕松和心理輕松往往是緊密相聯(lián)的。精神過度緊張的人，身體必然感到困乏勞累，所以日常生活中要避免精神上的緊張，學會主動休息，這些對預防慢性腰痛大有益處。當然輕松的原則每個人可以不同，但每個人都應該有自己的一套方法，這是健康和快樂的本錢。緩和緊張，洗一個冷暖浴。先用熱水洗澡一至兩分鐘，然后把熱水慢慢調到較低的溫度。冷暖浴不但可以促進腰部和整個身體的血液循環(huán) ，而且也會讓心情異乎尋常地好起來。

　　三、衣食住行大有講究

　　1、避免長時間坐著

　　久坐會使腰部肌肉緊張，腰椎盤壓力增大，腰部會有酸痛勞累感。工作1-2小時后，應起身稍加活動，如彎腰、腰部回環(huán)轉動，或輕輕捶打腰部。睡覺時采用側臥位：慢性腰背痛的發(fā)生大多與生活習慣有關。側臥位睡覺時，腰部的承受力比仰臥時小，從長遠來看，睡覺采取側臥位最好。工作臺和座椅高低要合適，使腰部放松，從而不易疲勞。

　　2、注意加強營養(yǎng)

　　青春期和妊娠期 、哺乳期、更年期的女性應多吃含鈣量高的食品，如牛奶等。