瘦身瑜伽

很多女孩子都希望擁有完美的身材，而瑜伽就是很好的一種減肥運(yùn)動(dòng)，那么七日瘦身瑜伽全集和動(dòng)作視頻教程初級(jí)大家看過(guò)嗎？瘦身瑜伽初級(jí)教程的瑜伽中比較基礎(chǔ)的減肥教學(xué)方法了，想要更加苗條的話，下面小編就帶您仔細(xì)講解。

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瘦身瑜伽知識(shí)

　　七日瘦身瑜伽

　　最快減肥的七日瘦身瑜伽的作用主要是調(diào)整身體的柔軟性，像我一個(gè)姐姐，聯(lián)系瑜伽主要是為了塑身，好像目前還沒(méi)有通過(guò)七日瘦身瑜伽就可以達(dá)到瘦身的效果吧!

　　瘦身瑜伽初級(jí)教程

　　基本呼吸法

　　瑜伽術(shù)認(rèn)為人類依賴吸取宇宙的能量而生存，而在有生命素之稱的空氣、陽(yáng)光、泥土、水分和食物中，呼吸空氣是最為重要的，呼吸包含著神奇的力量。

　　方法

　　坐在椅子上，雙腿并攏。一手扶在大腿上，一手放在腹部，收下頜，脊椎伸直。先腹部放松，用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，肚子鼓起;然后放松下頜、呼氣、同時(shí)放松胸部，肚子漸漸下去。呼氣時(shí)要用吸氣時(shí)的兩倍時(shí)間從鼻子慢慢呼出、呼盡后，保持屏息狀態(tài)1～2秒鐘。

　　意識(shí)力

　　放在腹部呼吸上。

　　注意事項(xiàng)

　　瑜伽的呼吸有深呼吸、輕呼吸和靜呼吸。根據(jù)動(dòng)作的幅度大小、難易程度而采用不同的呼吸方法。不論練什么，在練前練后都要這樣調(diào)整呼吸，每次做5秒鐘。

　　功效

　　會(huì)使心情穩(wěn)定愉快，感到很舒暢。

　　練習(xí)主要?jiǎng)幼?/strong>

　　1、樹(shù)姿勢(shì)

　　雙腳并攏，以山的姿勢(shì)開(kāi)始，腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng)，用你的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。

　　雙手合十做一個(gè)禱告 姿勢(shì)，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)(必要的時(shí)候可以使用你的手來(lái)幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢(shì)， 堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。

　　2、新月?tīng)?/strong>

　　從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。

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