降血脂的方法

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降血脂的方法知識(shí)

　　降血脂的方法

　　生活要有規(guī)律，不能經(jīng)常熬夜，尤其是開夜車、通宵打牌、看電視等，這些生活習(xí)慣很容易造成脂代謝紊亂。

　　調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，均衡營養(yǎng)，這是最基本的，也是必需的。應(yīng)按照中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)頒布的《中國膳食指南標(biāo)準(zhǔn)》，遠(yuǎn)離高鹽、高脂、高糖食物，每天一瓶牛奶，多吃魚肉、蔬菜、水果等。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。對(duì)那種有空做做，忙了不做，想到參加，想不到不參加，或要么不鍛煉，一鍛煉就要滿頭大汗、氣喘吁吁，這些鍛煉方式非但不利，反而有害。運(yùn)動(dòng)要因人而異，如老年人可采取散步、做廣播操、打太極拳等適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

　　保持良好的衛(wèi)生習(xí)慣，每天至少刷兩次牙，按時(shí)吃早餐，不吸煙，少飲酒(如少量開胃酒、葡萄酒或黃酒)，多喝茶，學(xué)會(huì)午睡，保持和諧適度的性生活等。/p>

　　保持心理健康，培養(yǎng)樂觀情緒，這是最易忽略的。因?yàn)榫翊碳た墒谷梭w發(fā)生許多生理變化，如心跳加快、血壓上升、血黏度增加，以至脂代謝紊亂，導(dǎo)致高脂血癥。因此，保持樂觀情緒相當(dāng)重要。

　　經(jīng)常進(jìn)行體重、血壓的測(cè)量，必要時(shí)進(jìn)行血脂、血黏度的檢測(cè)。根據(jù)自身具體情況，采用HHP去脂降粘技術(shù)治療。

　　降血脂的食療方法

　　晚餐不宜過飽：有些老人對(duì)晚餐并不在乎，毫無顧忌的話可導(dǎo)致胃腸功能負(fù)擔(dān)加重、影響睡眠，不利于血壓下降。晚餐宜吃易消化食物，應(yīng)配些湯類，進(jìn)水量不足，可使夜間血液粘稠，促使血栓形成。

　　限制飲酒，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血脂。

　　限制飲酒，大量飲酒會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化，加重高血脂。

　　平時(shí)說的高血脂大部分是原發(fā)性的，建議根據(jù)血脂血糖等情況來制定調(diào)理方案，如果血壓是稍有點(diǎn)高，建議先通過低脂低鹽飲食，情緒精神調(diào)攝，并養(yǎng)成良好的飲食生活習(xí)慣等等，大部分可以得到有效的緩解。否則，就需要考慮服藥調(diào)理。

　　快速降低血脂的方法

　　血脂是血漿脂質(zhì)的簡(jiǎn)稱，主要包括膽固醇、甘油三脂、磷脂等，若其中幾種或所有血脂成分含量均增高，變稱為高脂血癥。

　　血脂高癥可分為三種類形：高膽固醇血癥，即膽固醇含量增高而甘油三脂含量正常;高甘油三脂血癥，即甘油三脂含量增高，而膽固醇含量正常;混合性高脂血癥，即膽固醇和甘油三脂含量均增高。

　　牛奶具有降血脂作用，而酸奶降血脂作用更明顯。血黏度高的患者每日早或晚喝奶250毫升，可起到明顯降低血黏度作用。

　　魚油中含大量不飽和脂肪酸，能夠降低血脂、血漿纖維蛋白質(zhì)的含量及血液黏度，從而改變血液流變性，防止血小板聚集和血栓形成?；颊叱Ｊ秤敏~油外，每周吃2-3次魚，也可預(yù)防血黏度增高。

　　多食蔬菜能供給充足的無機(jī)鹽和維生素。黃色和綠色蔬菜中舍有大量的維生素C和尼克酸，這些維生素都具有降血脂、增強(qiáng)血管彈性和韌性的作用、蔬菜中還含有大量的纖維素，可使食物迅速通過消化道，從而降低血糖的吸收。洋蔥、豆芽菜是高血黏度患者的理想食物。此外，生姜、大蒜、黑木耳也有較好的作用。

　　各類水果含有大量的維生素C和各種果酸，都具有增加血管彈性和韌性、降低血小板聚集性、抗血栓、降低血液黏滯性的作用。以山楂的作用最為明顯，山楂和胡蘿卜一起做成果茶飲用，效果更好。

　　燕麥具有降血糖、血脂的作用。在早餐的牛奶或豆?jié){中加放燕麥片，長(zhǎng)期堅(jiān)持服用，對(duì)降低血黏度效果很好。

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