芭蕾舞演員踮起腳尖在舞臺(tái)上裊裊婷婷，賞心悅目，當(dāng)我們欣賞這種舞步的時(shí)候，往往只會(huì)把它當(dāng)作一種藝術(shù)形式，可你知道嗎?在西漢的時(shí)候，踮腳被那時(shí)的人們奉為一種重要的養(yǎng)生手段，《引書》就有關(guān)于這個(gè)動(dòng)作的記載，將它稱作“敦踵法”。這種古老的養(yǎng)生發(fā)方式，都有哪些功效呢?
中醫(yī)里，有經(jīng)絡(luò)之說，人的下肢和雙足是經(jīng)絡(luò)分布極為密集的地方，當(dāng)我們進(jìn)行踮腳運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)對(duì)十二經(jīng)脈中的三條，被合稱為“足三陰經(jīng)”進(jìn)行有效地刺激，可以起到，補(bǔ)腎益氣的作用，避免畏寒怕冷、雙腳冰涼、下肢浮腫等癥狀發(fā)生。
再者，還能降低腦溢血發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)，中醫(yī)認(rèn)為，陰盛格陽會(huì)導(dǎo)致陽氣上沖，聚集在腦部，對(duì)腦部神經(jīng)造成較大的刺激，進(jìn)而造成意外。而踮腳尖是一種有效地潛陽方式，可以讓陽氣經(jīng)腎經(jīng)、膀胱經(jīng)下潛足底，減輕腦部負(fù)擔(dān)。
除了從中醫(yī)的角度出發(fā)，以現(xiàn)代科學(xué)的視角對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行分析，會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)身體一樣大有裨益。
首先，在踮腳時(shí)，人的下肢肌肉處于緊繃的狀態(tài)，會(huì)加速血液的流動(dòng)，促進(jìn)下肢血液循環(huán)，不但減輕了心臟的供血負(fù)擔(dān)，還能防止腿部靜脈曲張、強(qiáng)健下肢骨骼和關(guān)節(jié)。對(duì)于想瘦腿的朋友而言，這一動(dòng)作也可以多做，它在拉伸肌肉的同時(shí)會(huì)大量的消耗脂肪，堅(jiān)持常做，一定會(huì)有效果。
知道了這些功效之后，下面就為大家介紹一下踮腳的正確姿勢(shì)。
首先我們應(yīng)保持上身的直立，將雙手自然垂放在身體兩側(cè)，雙腳并攏;然后慢慢踮起腳教， 將身體重心和受力點(diǎn)逐漸轉(zhuǎn)移到前腳掌和腳趾處;將身體踮起后，腳跟緩緩下降，接觸地面之后，再重復(fù)踮起動(dòng)作，如此一上一下為一組動(dòng)作。每天可進(jìn)行適量練習(xí)，記得循序漸進(jìn)，避免用力過猛導(dǎo)致雙足疼痛。
此外，在坐著時(shí)也可以進(jìn)行踮腳動(dòng)作，只是不與地面接觸，讓膝蓋與大腿保持平行，雙腳腳尖下繃，也能起到踮腳的效果;或在躺著的時(shí)候做一個(gè)動(dòng)作，也能起到相同的效果，只要將雙腿伸直，腳尖一勾一放，重復(fù)多次后，小腿也會(huì)覺得舒適輕松。
知道了這些動(dòng)作之后，無論是站著、坐著還是躺著，都能進(jìn)行有效的鍛煉，當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)后，不妨踮一踮腳，既是一種放松的方式還能起到養(yǎng)生的效果，何樂而不為呢?
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