到了孕晚期的時候，因為孕媽媽的食欲會慢慢的趨于正常。所以在孕晚期的時候，飲食也是要非常注意的。孕晚期的時候?qū)殞毎l(fā)育的非?？?，所以要選擇合適的食物更好的幫助寶寶生長。那么孕晚期的時候吃什么好呢?孕晚期的營養(yǎng)需求有哪些?孕晚期飲食有哪些注意事項?孕晚期可以怎么吃，有什么食譜推薦?想要了解的朋友就接著往下看。
孕婦到了孕晚期的時候，需要多吃一些富含維生素、不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)的食物。而且還需要多吃一些富含碘和礦物值得食物，能夠幫助緩解孕婦水腫的情況。這些食物能夠幫助減少分娩的痛苦，還可以保證寶寶的營養(yǎng)需求。
下面就讓我們一起來看看，什么食物是比較適合孕晚期的準(zhǔn)媽媽們吃的。
1、富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如蔬菜類的：蘿卜、菠菜、白菜、冬瓜、芹菜、萵苣等。
2、富含不飽和脂肪酸的食物：核桃、花生、杏仁、松果、開心果等堅果的食物。
3、富含蛋白質(zhì)的食物，如鯽魚、鯉魚、雞肉、魚肉等肉類。
4、有利于緩解孕婦水腫的食物，如蘿卜、冬瓜等食物。
5、富含碘的食物，如海帶、紫菜等海產(chǎn)品。
上面的食物屬于一些典型例子的，媽媽們在吃東西的時候需要注意食物的含量和分量哦。
孕晚期的營養(yǎng)需求
到了孕晚期的孕媽媽，除了對胎兒的成長所需要的營養(yǎng)需求之外，媽媽們也要儲存一定量的營養(yǎng)素。所以到了孕晚期，孕媽媽對于營養(yǎng)的需求量會增加。下面列舉了孕晚期孕媽媽的營養(yǎng)需求，主要是以下幾個方面。
1、要多吃含礦物質(zhì)豐富的食物，尤其是含鐵和鈣豐富的食物。含鐵豐富的食物有動物的肝臟、菠菜和蛋黃等。其中，動物的肝臟中含有血紅素、鐵、葉酸和維生素等，是孕晚期準(zhǔn)媽媽們補(bǔ)鐵的較好選擇。含鈣豐富的食物則有海魚、海米和蝦仁等。
2、要增加蛋白質(zhì)的攝入。孕晚期增加對蛋白質(zhì)的攝入，可有效防止產(chǎn)后出血，增加泌乳量。
3、要補(bǔ)充脂肪酸和DHA。魚肉中DHA的含量較高，準(zhǔn)媽媽可以多食用魚肉。DHA是胎兒大腦、眼睛發(fā)育和維持正常功能所需的營養(yǎng)素，而且人體內(nèi)是不能合成DHA的，必須從食物中獲得。
4、要吃富含維生素、無機(jī)鹽和纖維素的食物。準(zhǔn)媽媽應(yīng)多吃蔬萊水果，這樣有助于防治便秘。
孕晚期的時候要注意維生素、纖維素和無機(jī)鹽的補(bǔ)充。孕媽媽們需要多吃一些蔬菜水果，能夠很好的防止便秘的發(fā)生。
