孕媽一旦懷孕了，往往想到的是不能吃什么，吃什么又對(duì)胎兒好，甚至有熱心的親戚提醒，多吃水果對(duì)孩子皮膚好，但是又有人說(shuō)有些水果不能吃，甚至是禁忌。
孕媽聽(tīng)了太多關(guān)于能吃、不能吃的建議了，終左右為難，吃?還是不吃?又該吃什么水果呢?
孕期吃水果好不好?
水果中富含多種維生素、礦物質(zhì)以及多種微量元素，同時(shí)還有開(kāi)胃、助消化、解膩等作用。不管是孕初期，還是孕晚期，都適合食用。
但是，孕期吃什么水果好呢?
其實(shí)，并沒(méi)有明確規(guī)定哪種水果孕期不能吃，只要水果是干凈的、衛(wèi)生的、無(wú)農(nóng)藥殘留，都可以食用。
不過(guò)4種水果好不要吃或少吃?
1.腐爛的水果
水果之所以發(fā)生腐爛，是因?yàn)榧?xì)菌的繁殖導(dǎo)致，腐爛的水甚至出現(xiàn)霉菌，即使去掉腐爛部分，也并不能食用，避免孕期出現(xiàn)食物中毒。
2.保存時(shí)間比較長(zhǎng)的水果
水果的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值主要表現(xiàn)在維生素方面，但是維生素，尤其是水溶性維生素會(huì)隨著保存時(shí)間長(zhǎng)而流失。
所以，不建議孕婦吃這樣的水果。
3.對(duì)體質(zhì)有影響的水果
一些水果，吃太多也容易上火或腹瀉，如龍眼容易引起腹瀉，梨子吃多容易出現(xiàn)腹瀉。遇到此類水果應(yīng)當(dāng)減少食用。
4.高糖分水果
水果中的甜味來(lái)自其中的果糖、蔗糖，這些糖分進(jìn)入體內(nèi)之后會(huì)很快被消化、吸收，進(jìn)入血液，容易引起孕婦肥胖，以及導(dǎo)致血糖升高。
所以，高糖分水果要少吃。
不過(guò)，孕期吃水果雖然好，但是不能超過(guò)400g
孕期吃水雖好，但不是越多越好，《中國(guó)居民膳食指南》中建議每人每天吃水果200-400g。
即使是孕婦，水果也不宜多吃。
水果吃太多，會(huì)影響人體對(duì)其他的食物營(yíng)養(yǎng)的吸收，同時(shí)吃太多的水果也會(huì)引起肥胖。
孕期別忘記吃多吃蔬菜
營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議成人每天食用300-500g蔬菜。相較于水果而言，蔬菜中的糖分含量低，維生素、礦物質(zhì)更為豐富。甚至在營(yíng)養(yǎng)價(jià)值上高于水果。
但是，要想身體健康，食物多樣化、營(yíng)養(yǎng)均衡才更重要。
孕婦需要注重補(bǔ)充的5種營(yíng)養(yǎng)
1.蛋白質(zhì)，可以從牛奶、豆制品、肉類總中攝取。
2.多種維生素，可以從蔬果、谷物中攝取。
3.膳食纖維，有助于緩解便秘、控制血糖與膽固醇，可以從粗糧、蔬菜中獲得。
4.微量元素，尤其是鈣、鐵、鋅，除了服用鈣片之外，可多吃水產(chǎn)。
5.碳水化合物。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
