新媽媽在生產(chǎn)后除了疼愛小寶寶以外，關(guān)心的恐怕就是產(chǎn)后恢復(fù)體形了。是呀!誰不愿做一位美麗的媽媽呢?可是如果新媽媽產(chǎn)后每天臥床休息，足吃足喝，就會(huì)與美麗越來越遠(yuǎn)。
坐月子過程中，每天吃得多動(dòng)得少，身體吸收了大量的脂肪，蛋白質(zhì)及過多的熱量，身體會(huì)很快發(fā)胖，各處關(guān)節(jié)還會(huì)產(chǎn)生酸脹、無力、僵硬等現(xiàn)象。新媽媽產(chǎn)后如果能循序漸進(jìn)地做一些肢體熱身鍛煉，對(duì)于幫助體能恢復(fù)有著事半功倍的效果。
另外，產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)是體重控制的黃金時(shí)期，據(jù)統(tǒng)計(jì)，如果產(chǎn)婦在這6個(gè)月內(nèi)能夠基本恢復(fù)到懷孕之前的體重，那么8～10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8～10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見，產(chǎn)后塑身時(shí)不我待，要從月子里就開始!
產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的基本原則過去的觀念是分娩后一個(gè)月內(nèi)應(yīng)盡可能休息，甚至不要下床，但現(xiàn)代的觀念則認(rèn)為產(chǎn)后愈早開始運(yùn)動(dòng)，則身體的復(fù)原愈快。但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必須遵循下列原則。
1.母乳喂養(yǎng)有利于瘦身新媽媽在分娩前體內(nèi)會(huì)積存許多熱量，而乳汁的大量分泌，可以消耗體內(nèi)積存的熱能，有助于新媽媽瘦下去。產(chǎn)后如果不哺乳，體內(nèi)熱量散發(fā)不出去，反而容易使媽媽發(fā)胖。
2.不可產(chǎn)褥期減肥有不少女性在分娩后，出于迅速恢復(fù)昔日身材的念頭，急不可待地開始減肥。但在身體狀況尚不穩(wěn)定的產(chǎn)褥期好不要減肥，這是因?yàn)槿绻诜置渲罅⒓撮_始減肥，其結(jié)果不僅會(huì)延緩身體的恢復(fù)，還會(huì)因?yàn)槊つ繙p肥，對(duì)骨骼和關(guān)節(jié)帶來健康隱患，甚至?xí)p少乳汁分泌而造成嬰兒營(yíng)養(yǎng)不良。因此，產(chǎn)褥期不要減肥，必須等到體力恢復(fù)之后再開始循序漸進(jìn)地減肥。每個(gè)產(chǎn)婦適宜減肥的時(shí)機(jī)略有不同，如果不進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，一般可從分娩后3～4個(gè)月以后開始;而進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)婦，應(yīng)從分娩6個(gè)月以后，嬰兒進(jìn)入斷奶期開始減肥。
3產(chǎn)褥期避免劇烈運(yùn)動(dòng)
為了快速瘦身，許多產(chǎn)婦采取激烈的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，這很容易造成疲勞，不僅如此，還會(huì)損害健康。產(chǎn)后立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，很可能影響子宮的康復(fù)并引起出血，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使生產(chǎn)時(shí)的手術(shù)創(chuàng)面或外陰切口再次遭受損傷。
別忘了進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，事前的熱身運(yùn)動(dòng)與事后的緩和運(yùn)動(dòng)可不能少，否則容易造成運(yùn)動(dòng)傷害所以這期間的多采用輔助方法服用產(chǎn)復(fù)欣丸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌再平衡。
如果新媽媽的身體正常分娩，產(chǎn)后恢復(fù)較好，那么產(chǎn)后兩到三天，新媽媽就能開始做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，比如上肢的運(yùn)動(dòng)、下肢的運(yùn)動(dòng)。
但是要注意在整個(gè)產(chǎn)褥期不要用過度用腹壓的運(yùn)動(dòng)，比如說上身的負(fù)重下蹲等，類似這樣的動(dòng)作要盡量減少;產(chǎn)婦的關(guān)節(jié)還不穩(wěn)定，做伸展運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免動(dòng)作過大導(dǎo)致拉傷。
產(chǎn)后如何快速恢復(fù)子宮
1、及時(shí)排尿
產(chǎn)后女性的子宮肯定會(huì)受到一定的損傷，想要產(chǎn)后快速恢復(fù)子宮的話建議女性應(yīng)該做好及時(shí)排尿的準(zhǔn)備。
因?yàn)榕缘淖訉m和膀胱相鄰，如果膀胱長(zhǎng)期處于膨脹狀態(tài)的話就很容易出現(xiàn)壓迫子宮的情況，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦有尿意的話應(yīng)該及時(shí)排出以免影響子宮恢復(fù)。
2、避免長(zhǎng)期臥床
產(chǎn)后我們都提倡女性多休息盡量避免過早下床，但是如果想要產(chǎn)后快速恢復(fù)子宮的話建議女性不宜長(zhǎng)期臥床，因?yàn)殚L(zhǎng)期臥床的話不宜子宮的復(fù)原和惡露的排出，所以產(chǎn)后產(chǎn)婦可視自身情況而定盡量避免長(zhǎng)時(shí)間臥床，多下床走動(dòng)走動(dòng)有利于身體的恢復(fù)。
3、堅(jiān)持母乳
相信母乳對(duì)于產(chǎn)婦和新生兒的好處和優(yōu)點(diǎn)就不用小編再解釋了吧，產(chǎn)后想要快速恢復(fù)子宮的媽媽們不妨堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)吧，因?yàn)槟溉槲桂B(yǎng)可以有效刺激產(chǎn)婦子宮收縮從而促進(jìn)子宮的復(fù)原和惡露的排出。
