每個(gè)女人在懷孕期間都是非常辛苦的，尤其是到了孕晚期之后，很多的孕婦都會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。孕婦失眠怎么辦呢，孕期不能吃藥這是大家都知道的，那么孕婦治療失眠小竅門(mén)都有哪些呢?孕婦失眠吃什么食物有效呢，下面來(lái)看看詳細(xì)的介紹吧!
準(zhǔn)媽媽怎么擁有好睡眠
造成準(zhǔn)媽媽孕期失眠的原因有很多，焦慮、擔(dān)憂(yōu)、激動(dòng)等心理因素會(huì)造成孕婦失眠，腰痛背痛等身體上的不適也會(huì)讓孕婦失眠，也有的胎寶寶在夜里很愛(ài)動(dòng)，“踢”得媽媽難以入睡。
那么，孕婦失眠怎么辦呢?聽(tīng)聽(tīng)專(zhuān)家怎么說(shuō)吧。
一、首先要保持良好心態(tài)，不要因失眠而過(guò)分焦慮，將職場(chǎng)和家庭嚴(yán)格分開(kāi)
如果你半夜失眠，實(shí)在睡不著，也不要太焦慮，起來(lái)喝點(diǎn)東西，四處走走或讀書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)都行。晚上睡不好，白天可以想辦法補(bǔ)個(gè)覺(jué)。
賦閑在家的準(zhǔn)媽媽?zhuān)M量在休息時(shí)把腳抬起來(lái)放。在辦公室工作的準(zhǔn)媽媽?zhuān)顼垥r(shí)要盡量離開(kāi)辦公桌，飯后到戶(hù)外待一會(huì)兒，呼吸點(diǎn)兒新鮮空氣。如果工作靈活性較大，不妨考慮每周抽出一天在家工作。注意千萬(wàn)別把與工作相關(guān)的事情帶到臥室里做，更不要把工作中的壓力帶回家里。
二、因?yàn)樯碓驅(qū)е麻L(zhǎng)期失眠，需要及時(shí)就醫(yī)
如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神經(jīng)痛、鼻塞等)，讓你一直失眠，一定要及時(shí)去看醫(yī)生。
三、均衡飲食，晚餐吃得早一些
盡量把你晚上吃的后一餐安排得早一些，好讓身體有時(shí)間來(lái)消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因?yàn)槿狈S生素B可能導(dǎo)致失眠。要保證你的飲食中包含谷類(lèi)、維生素、魚(yú)和大量蔬菜。
四、每天保持適量運(yùn)動(dòng)
盡量每天都做些運(yùn)動(dòng)。做一做輕柔的瑜伽，或者在小區(qū)里散散步也行。
五、讓家人或請(qǐng)個(gè)小時(shí)工幫你做家務(wù)
孕期準(zhǔn)媽媽的重點(diǎn)是照顧好自己和寶寶的健康，把生活中無(wú)關(guān)緊要的事情暫時(shí)放一放，家務(wù)事就少操心一些。
六、創(chuàng)造良好的就寢環(huán)境，建立起規(guī)律的睡前程序
要保證臥室里的空氣流通、房間不要太熱。如果你先生打鼾影響你，不妨請(qǐng)他到另一間房里去睡。床墊不舒服就要及時(shí)更換。
每天設(shè)定一個(gè)固定的就寢時(shí)間，到了時(shí)間就去洗洗臉?biāo)⑺⒀?，躺在床上?tīng)聽(tīng)音樂(lè)或者看看書(shū)。因?yàn)槊總€(gè)人的愛(ài)好和習(xí)慣不同，準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自身情況建立一套專(zhuān)屬的“睡前流程”。
