日常飲食中，含鈣多的食物有魚類、牛奶、乳酪、海藻類及綠葉蔬菜等。
蛋白質(zhì)是構(gòu)成人的內(nèi)臟與肌肉以及健腦的基本營(yíng)養(yǎng)素
如果孕婦在孕前攝入蛋白質(zhì)不足，就不容易懷孕，或者懷孕后由于蛋白質(zhì)供給不足，胚胎不但發(fā)育遲緩，而且容易流產(chǎn)，或者發(fā)育不良，造成先天性疾病及畸形。此外，產(chǎn)后母體也不容易恢復(fù)。
有的婦女就是因?yàn)楫a(chǎn)前蛋白質(zhì)攝入不足，體質(zhì)較弱，分娩后身體還一直虛弱，甚至有多種并發(fā)癥發(fā)生。
所以，孕前準(zhǔn)媽媽一定要注意攝入含蛋白質(zhì)豐富的食物，比如牛肉、豬肉、雞肉、兔肉、肝類、魚、蛋、牛奶、乳酪和植物性的豆腐、黃豆粉及豆類其他制品。
維生素是人體生長(zhǎng)基本的營(yíng)養(yǎng)素
如果婦女缺乏維生素，其受孕率要較正常人低得多。此外，如果缺少維生素，即使其他營(yíng)養(yǎng)素進(jìn)到體內(nèi)，也無法充分發(fā)揮作用，比如人體對(duì)鈣的吸收，就少不了維生素D的參與。因此，婦女在受孕前，一定要注意補(bǔ)充各類維生素。補(bǔ)充的時(shí)間以孕前2～3個(gè)月為宜。了解維生素的種類和功用，對(duì)于正確補(bǔ)充維生素好處很多。
過年期間備孕族們又該怎么樣做呢?備孕族們需注意以下幾點(diǎn)才行哦。
1、遠(yuǎn)離煙酒
雖然真的很難做到遠(yuǎn)離“煙霧繚繞”和“觥籌交錯(cuò)”，但是自己和老公還是不能松懈。
煙酒是男性生殖健康的頭號(hào)殺手，也不老生常談了。好戒煙戒酒半年以上再懷孕，想到為的是自己健康可愛的孩子，還有什么不能忍的~
2、忌食辛辣刺激性食物
過年少不了圍爐吃火鍋什么的，萬一川湘妹子回娘家，滿桌子水煮肉片什么的在翻滾也很難把持得住?？傊?，就是根據(jù)身體情況適可而止就好了：忌食辛辣刺激性食物;忌食腌制、過咸、過甜的食物，其實(shí)我還是擔(dān)心妹子們暴飲暴食，別的還真不擔(dān)心。
3、忌腌制食品
新年來臨大量腌制食品上市，什么腌大白菜、臘肉、臘鴨、臘魚等，這些食物雖然香但好還是不要碰。因?yàn)殡缰剖称泛写罅縼喯跛猁}、苯丙芘等，都是致癌物質(zhì)。
4、忌含有咖啡因的食物
熱騰騰的咖啡確實(shí)提神，但也會(huì)影響到女性生理變化，可以在一定程度上改變女性體內(nèi)雌激素、孕激素的比例，間接抑制受精卵在子宮內(nèi)的著床和發(fā)育。
結(jié)語(yǔ)：通過以上文章介紹我們是不是對(duì)備孕改吃什么好有了一定的了解了呢?備孕從一定程度上講是需要科學(xué)的方法指導(dǎo)的。我們應(yīng)該對(duì)自己的孩子負(fù)責(zé)，做好備孕工作能很好的幫助有一個(gè)健康的寶寶哦。
