孕婦如何進(jìn)行營(yíng)養(yǎng)胎教
1.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
懷孕時(shí)女性的飲食習(xí)慣會(huì)影響到孩子的飲食習(xí)慣。孕婦若是經(jīng)常出現(xiàn)胃口不好、吃飯過(guò)快、吃飯經(jīng)常被人打斷等等不良的習(xí)慣，日后都會(huì)影響孩子的飲食習(xí)慣。孩子可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、吐奶、不喜歡吃東西等不良習(xí)慣，導(dǎo)致孩子體弱多病。所以，為了孩子的健康，孕婦在孕期要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。
2.定時(shí)、定點(diǎn)、定量進(jìn)食
俗話(huà)說(shuō)，“人是鐵，飯是鋼”。一日三餐對(duì)人身體健康相當(dāng)重要，是身體汲取營(yíng)養(yǎng)的主要來(lái)源，對(duì)于孕婦更是如此。孕婦的三餐要保證孕婦一日所需營(yíng)養(yǎng)成分的供給，早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少，每餐要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食。孕婦在吃飯的時(shí)候，要保持心情愉快、從容淡定，吃飯不要過(guò)快，要細(xì)嚼慢咽，時(shí)間大概控制在30分鐘左右。用餐的地點(diǎn)和環(huán)境要溫馨，讓人感覺(jué)心情舒暢，盡量減少外界的干擾。
3.營(yíng)養(yǎng)要豐富且平衡
孕婦身體所需要的營(yíng)養(yǎng)成分主要是從食物中獲得的，不同的食物為孕婦提供不同的營(yíng)養(yǎng)，所以孕婦在孕期要食用多種食物，保證營(yíng)養(yǎng)的豐富而不失衡。但是，營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)給要適量，不要過(guò)分充足，營(yíng)養(yǎng)的過(guò)分補(bǔ)給造成孕婦肥胖，導(dǎo)致難產(chǎn)或其他并發(fā)癥。
4.以未加工的食物為主
孕婦在懷孕期間以未加工的食物為主，如黍米稻等五谷雜糧、蔬菜、水果等。未加工的食物營(yíng)養(yǎng)成分高，多食用未加工的食物能夠?yàn)樵袐D和胎兒提供充足的營(yíng)養(yǎng)，保證孕婦和胎兒的健康。多食用未加工的原始食物還能保證孕期食品的衛(wèi)生、安全，孕婦不易生病。
5.保證鐵成分的吸收
人體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)離不開(kāi)對(duì)鐵成分的吸收，因?yàn)檠t蛋白的產(chǎn)生離不開(kāi)鐵。孕婦在妊娠期對(duì)鐵的需求更加強(qiáng)烈，因?yàn)樵袐D不僅要滿(mǎn)足自身對(duì)鐵的需求，還要保證胎兒成長(zhǎng)發(fā)育過(guò)程中對(duì)鐵的需求，所以孕婦在孕期要特別注意鐵的攝入與吸收。若是孕婦出現(xiàn)缺鐵性貧血會(huì)引發(fā)水腫等并發(fā)癥，還會(huì)使胎兒發(fā)育不良、早產(chǎn)甚至死胎等。因此，孕婦在孕期要多吃一些含鐵的食物，如菠菜、動(dòng)物的肝臟、豆類(lèi)等。
6.其他須知
(1)由于不科學(xué)的飲食習(xí)慣，孕婦的腹部或腰部在孕期會(huì)出現(xiàn)突出的現(xiàn)象。如果孕婦吃的食物熱量過(guò)高或是孕婦的腸胃功能弱，孕婦的下腹部會(huì)出現(xiàn)突出。因此，孕婦要少食熱量過(guò)高的食物，多食低熱量的食物，多食易消化的食物，少食生冷或辛辣食物，好每天少食多餐。如果孕婦吃了過(guò)量的食物，孕婦的腰部會(huì)突出。因此，孕婦的一日三餐要定時(shí)定量，切忌暴飲暴食，少食高熱量的食品。
(2)孕婦飯后要注意休息，孕婦飯后可在床上躺著休息20-30分鐘，休息時(shí)可以做做眼保健操、用手指壓壓耳穴，讓眼睛和耳朵得到充分的休息。
(3)要保證孕婦攝入充足的維生素，孕婦在懷孕的中后期應(yīng)有充足的維生素的攝入，這是保證孕婦身體健康和胎兒健康發(fā)育的需要。
(4)孕婦在孕期進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，不僅利于生產(chǎn)，還能使孕婦保持愉悅的心情。同時(shí)運(yùn)動(dòng)能使孕婦吸入充足的氧氣，供給母體和胎兒的需要。若是氧氣不足，則可能導(dǎo)致胎兒的大腦缺氧甚至腦死亡。
以上就是營(yíng)養(yǎng)胎教的方法了，營(yíng)養(yǎng)胎教的方法親們都學(xué)會(huì)了嗎?營(yíng)養(yǎng)胎教的方法很重要的哦，營(yíng)養(yǎng)胎教的方法一定要正確才可以。
