月子食譜必知的要求
剛剛生產(chǎn)完的產(chǎn)婦，身體亟需恢復(fù)和調(diào)理，坐月子期間的飲食十分重要。女性坐月子期間食譜需要注意幾點(diǎn):飲食多樣化，多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物，多吃蔬菜和水果，多進(jìn)食湯飲。
飲食要多樣化
女性坐月子期間不可偏食挑食，應(yīng)該不管是粗糧還是細(xì)糧都要吃，比如小米、燕麥、糙米、綠豆等。坐月子期間，女性攝入粗糧和細(xì)糧，可以保證營(yíng)養(yǎng)的吸收，有助于身體素質(zhì)的恢復(fù)和提高，對(duì)身體十分有益。
多吃富含鈣、鐵、蛋白質(zhì)的食物
女性坐月子期間經(jīng)常多吃一些富含鈣的食物，比如魚(yú)、奶制品、蘿卜等，媽媽們多吃有助于催生乳汁的分泌。多吃富含鐵的食物，比如菠菜、油菜、魚(yú)類(lèi)、動(dòng)物的肝臟等，有助于媽媽們補(bǔ)充鐵，防止出現(xiàn)貧血的癥狀。多吃富含蛋白質(zhì)的食物，例如魚(yú)、雞蛋、瘦肉、動(dòng)物肝臟、牛奶、大豆等等，幫助媽媽們攝入蛋白質(zhì)，補(bǔ)充身體所需的蛋白質(zhì)，但是也不要過(guò)量。
多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有豐富的維生素、果膠、以及充足的膳食纖維等，產(chǎn)后的女性多吃水果和蔬菜有助于增加食欲，防止出現(xiàn)便秘的癥狀，另外，還可以提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)乳汁的分泌。
多進(jìn)食湯飲
產(chǎn)后的媽媽們?cè)谧伦悠陂g多進(jìn)食湯飲，非常有助于催生乳汁，補(bǔ)充身體所需的營(yíng)養(yǎng)，而且有利于消化吸收，常見(jiàn)的湯有鯽魚(yú)豆腐湯、豬蹄湯、紅糖姜水等等，這些湯食對(duì)媽媽們的身體十分有益。
坐月子進(jìn)補(bǔ)切勿盲補(bǔ) 需避開(kāi)三大飲食誤區(qū)
產(chǎn)后坐月子，對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一件很重要的事情。產(chǎn)后女性身體都會(huì)比較虛，需要進(jìn)補(bǔ)，但是你的進(jìn)補(bǔ)方式是正確的嗎?小編今天帶大家來(lái)看看產(chǎn)后進(jìn)補(bǔ)需避開(kāi)哪三個(gè)飲食誤區(qū)。
一、大補(bǔ)特補(bǔ)
產(chǎn)后為給產(chǎn)婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，并使她們有充足的奶水，一般家庭都很重視產(chǎn)后的飲食滋補(bǔ)。但要知道的是，大補(bǔ)特補(bǔ)既浪費(fèi)又有損健康。因?yàn)樽萄a(bǔ)過(guò)量容易導(dǎo)致肥胖，肥胖會(huì)使體內(nèi)糖和脂肪代謝失調(diào)，引發(fā)各種疾病。
