懷孕是每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷的事情，大家都知道懷孕初期是非常不穩(wěn)定的，其實(shí)孕晚期的時(shí)候也是需要注意的哦!懷孕后期需要注意什么呢，懷孕后期注意事項(xiàng)有哪些呢?怎么照顧孕晚期的孕婦呢，孕晚期注意事項(xiàng)你們都了解哪些呢，看看下文詳細(xì)的介紹吧!
目錄
1、孕晚期的營(yíng)養(yǎng)攝入原則 2、孕晚期的補(bǔ)血食譜
3、孕晚期飲食注意事項(xiàng) 4、預(yù)防孕晚期抽筋的妙招
5、孕晚期飲食的誤區(qū) 6、孕晚期必吃的食物
7、孕晚期需要避免的睡覺(jué)姿勢(shì) 8、緩解孕晚期腰酸背痛的妙招
孕晚期的營(yíng)養(yǎng)攝入原則
孕晚期的概念：孕晚期是從妊娠28周開始算起，直到分娩結(jié)束(到40周)，包括懷孕8個(gè)月、9個(gè)月、10個(gè)月3個(gè)月份，這一時(shí)間段稱為孕晚期。
在妊娠后3個(gè)月里，胎兒長(zhǎng)得快，需要充足的營(yíng)養(yǎng)，此時(shí)孕婦的飲食原則是：
(1)不要偏食、不要限制飲食;
(2)甜、酸、苦、辣、咸不要過(guò)分，少吃多餐，選擇易消化的食物;
(3)多吃水果及蔬菜，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的攝入，此期是蛋白質(zhì)在體內(nèi)儲(chǔ)存相對(duì)多的時(shí)期，其中胎兒約存留170g，母體存留約為375g，這要求孕婦膳食蛋白質(zhì)供給比孕時(shí)增加25g，應(yīng)多攝入動(dòng)物性食物和大豆類食物。
(4)充足的必需脂肪酸的攝入，此期是胎兒大腦細(xì)胞增值的高峰，需要提供充足的必需脂肪酸如花生四烯酸，以滿足大腦發(fā)育所需，多吃海魚有利于DHA的供給。
(5)增加鈣加鐵的攝入。胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在孕后期貯存的，孕婦應(yīng)每日攝入1500mg的鈣，同時(shí)補(bǔ)充適量的維生素D。胎兒的肝臟在此期內(nèi)每天5mg的速度貯存鐵，直至出生時(shí)達(dá)到300～400mg的鐵質(zhì)，孕婦應(yīng)每天攝入鐵達(dá)到28mg，且應(yīng)多攝入動(dòng)物食品中的血色素型鐵。
(6)應(yīng)經(jīng)常攝取奶類、魚和豆制品。蝦皮含鈣豐富，湯中可放入少許;動(dòng)物的肝臟和血液含鐵量很高，利用率高，可應(yīng)經(jīng)常食用。
(7)攝入充足的維生素。孕晚期需要充足的水溶性維生素，尤其是硫胺素，如果缺乏則容易引起嘔吐、倦怠，并在分娩時(shí)子宮收縮乏力，導(dǎo)致產(chǎn)程延緩。
(8)熱能的補(bǔ)充，在孕晚期后1個(gè)月，要適當(dāng)限制飽和脂肪和碳水化合物的攝入，以免胎兒過(guò)大，影響順利分娩。
