全麥面包
孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。
但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類(lèi)的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕婦，更應(yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
蘋(píng)果
蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。此外，有便秘的孕婦，不妨可以多多嘗試。
板栗
板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。
孕婦吃什么肉對(duì)改善貧血有好處
貧血是孕期常常出現(xiàn)的現(xiàn)象。妊娠期婦女本身血容量的增加、胎兒發(fā)育對(duì)造血原料需求的增長(zhǎng)、偏食以及一些飲食誤區(qū)等都可能是孕期貧血的原因。
相對(duì)于正常人，孕婦的貧血標(biāo)準(zhǔn)較低，這是因?yàn)樵衅谠袐D血液相對(duì)稀釋?zhuān)霈F(xiàn)生理性貧血，這不屬于病態(tài)。
孕婦貧血診斷的標(biāo)準(zhǔn)為：血色素<100g/L，紅細(xì)胞記數(shù)在350萬(wàn)以下。但目前世界衛(wèi)生組織推薦血色素<110g/L診斷為貧血。就廣東孕婦而言，妊娠合并貧血主要是為缺鐵性貧血和地中海貧血(一種地域性遺傳性疾病)，但以缺鐵性貧血較為常見(jiàn)。
補(bǔ)血食物來(lái)源
紅肉是孕婦好的補(bǔ)鐵食物選擇，禽肉以及其他肉類(lèi)、動(dòng)物血液、貝類(lèi)也是鐵的很好來(lái)源。食物中的鐵分為血紅素鐵和非血紅素鐵兩種。
血紅素鐵主要存在于動(dòng)物血液、肌肉、肝臟等組織中，這種鐵消化、吸收率較高，一般為11%-25%。植物性食品中鐵為非血紅素鐵，主要在各種糧食、蔬菜、堅(jiān)果等食物中含有，此種鐵吸收率低，一般為3%-5%。由此可見(jiàn)，人的身體吸收動(dòng)物性來(lái)源的鐵(血紅素鐵)要比吸收非動(dòng)物性來(lái)源的鐵(非血紅素鐵)更容易。
鐵劑幫助補(bǔ)血補(bǔ)鐵
如果希望增強(qiáng)補(bǔ)鐵效果，可以在吃含鐵動(dòng)植物性食品的同時(shí)，補(bǔ)充一些諸如鐵之緣片的補(bǔ)鐵劑，來(lái)增加每天的鐵攝入量，促進(jìn)血紅蛋白合成，以更快的改善貧血。另外為促進(jìn)鐵的吸收，可多吃橙、番茄、青椒等富含維生素C的食品，這能幫助身體更有效地從動(dòng)植物性來(lái)源的食品中吸收更多類(lèi)型的鐵。
補(bǔ)鐵期間不宜同時(shí)喝茶和補(bǔ)鈣
此外，需要注意的是，由于鈣會(huì)影響身體對(duì)鐵的吸收，所以在吃富含鐵的食品或服用補(bǔ)鐵劑時(shí)，不要同時(shí)服用富含鈣的牛奶或者服用鈣補(bǔ)充劑、含鈣的抗酸劑。茶和咖啡也一樣，它們含有的多酚，會(huì)干擾身體吸收補(bǔ)鐵劑和含鐵植物中的鐵元素，從而影響補(bǔ)鐵效果。
