2、飲食習(xí)慣的改變
有的準(zhǔn)媽媽會(huì)偏食，或在睡覺(jué)前還要加餐，飲食習(xí)慣的改變也會(huì)影響孕期水面質(zhì)量的好壞，均衡的飲食很重要。
對(duì)策：盡量避免影響情緒的食物，例如咖啡、茶、油炸食物等，尤其是是品種的飽和脂肪酸會(huì)改變體內(nèi)的激素分泌，造成很多不適。在入睡前3個(gè)小時(shí)吃東西，而不是到臨睡覺(jué)前，留心自己的“助眠食品”不要太冷太甜。
3、尿貧影響睡眠
孕婦常會(huì)發(fā)生尿頻。懷孕初期可能有一半的孕婦尿頻，但是到了后期，有將近80%的孕婦為尿頻困擾，晚上會(huì)起床跑廁所，就嚴(yán)重影響的水面質(zhì)量。
尿頻大多數(shù)是由于增大的子宮壓迫到膀胱，讓孕婦總有“尿意”。另外還有心理因素或某些器官的病變，比如情緒緊張或膀胱尿道炎。許多孕婦發(fā)現(xiàn)自己分泌物增多或尿頻，就以為是正?，F(xiàn)象，沒(méi)有處理，會(huì)是擔(dān)心服藥會(huì)影響胎兒的健康發(fā)育而拒絕看病，后可能導(dǎo)致流產(chǎn)等嚴(yán)重后果。
對(duì)策：生殖泌尿道的感常常表示身體抵抗力不足，因此孕婦必須同時(shí)注意是否有其他感染同時(shí)存在，比如感冒、念球菌陰道炎等。抵抗力不足可能愿與免疫系統(tǒng)的過(guò)度負(fù)擔(dān)，情緒不穩(wěn)定，壓力過(guò)大就是其中的原因之一。
除了調(diào)適心理上的壓力外，孕媽咪好也要注意避免刺激性飲食、過(guò)多使用化學(xué)藥物、發(fā)炎、過(guò)敏等情況，都會(huì)增加心理的不適，加重尿頻。
4、食物過(guò)敏
過(guò)敏是比較容易被忽視的失眠原因，有的人可能知道自己吃了些食物會(huì)馬上皮膚發(fā)癢起疹子，當(dāng)然把這些食物排除在菜單之外了。但是，還有一種過(guò)敏反應(yīng)稱為遲發(fā)性過(guò)敏反應(yīng)，是長(zhǎng)期重復(fù)攝取某種食物所至，比如牛奶、乳制品、雞蛋、芝麻等食物，癥狀不十分明顯，常見(jiàn)的有失眠、焦慮、頭痛、肌肉關(guān)節(jié)酸痛等。此時(shí)孕婦會(huì)產(chǎn)生情緒上的緊張和失眠，此時(shí)要特別注意食物的選擇。
5、半夜腿抽筋
到了妊娠后期，許多孕媽咪常常會(huì)發(fā)生抽筋，這也影響到睡眠的質(zhì)量。醫(yī)學(xué)認(rèn)為抽筋大多與睡覺(jué)姿勢(shì)有關(guān)，通常腳掌向下時(shí)較容易發(fā)生抽筋。另外，也可能和局部血液循環(huán)、血液酸堿度有關(guān)。一般正常的血液是處于微堿性，如果情緒不穩(wěn)定、飲食中甜食和肉食太多都容易讓血液偏酸性，引起電解質(zhì)的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
對(duì)策：如果經(jīng)常在睡眠中抽筋，就必須調(diào)整姿勢(shì)，盡可能左側(cè)臥位入睡，并且注意下肢的保暖。另外，多吃水果和蔬菜，少吃動(dòng)物性蛋白質(zhì)、精淀粉，都可以減少血液酸堿度的不平衡問(wèn)題。萬(wàn)一發(fā)生抽筋，也可以請(qǐng)家人幫忙熱敷和按摩，以緩解抽筋的痛苦，早點(diǎn)入睡。
