睡眠好的人,免疫力強(qiáng),精力旺盛,皮膚細(xì)膩,光彩照人。
睡不好,就會(huì)明顯覺得精神狀態(tài)不行,頭暈頭昏,難以集中注意力,長此以往,肥胖、提前衰老、記憶力減退、焦慮抑郁都會(huì)找上你,還會(huì)增加患心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
怎樣才算失眠?以下幾種失眠表現(xiàn)你中了幾個(gè)?
1、入睡困難
如果你躺下總是胡思亂想,越想睡越睡不著,每次都無法在30鐘以內(nèi)入睡,那么你就屬于入睡困難。
2、早醒
睡眠質(zhì)量下降,睡眠維持障礙,整夜覺醒次數(shù)≥2次、早醒。
3、總睡眠時(shí)間
總睡眠時(shí)間減少,通常少于6小時(shí)。
4、日間功能障礙
疲勞或全身不適;學(xué)習(xí)、工作和社交能力下降;情緒波動(dòng)或易激怒。
那么,重點(diǎn)來了,失眠該如何改善呢?
1、營氣不足型:老做噩夢,睡不踏實(shí)
整晚都似睡非睡,白天精神不振、健忘,有時(shí)還會(huì)出現(xiàn)心慌。
在調(diào)節(jié)上以養(yǎng)血安神為主,可多吃些補(bǔ)血安神的東西,如大棗、GABA(一種國際公認(rèn)的助眠、鎮(zhèn)靜安神的物質(zhì))。