失眠一直是現(xiàn)在人們比較在乎的一個(gè)問(wèn)題，它也是敏感話題，尤其是現(xiàn)在的年輕人，也開始進(jìn)入了失眠的行列，長(zhǎng)期失眠對(duì)我們的身體有比較嚴(yán)重的危害。引起人們失眠的原因有很多，壓力和熬夜都是常見的因素，大家在平時(shí)要怎么緩解失眠呢?
1、容易脫發(fā)
如果在平時(shí)大家總是有失眠的情況，可能會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)掉得特別多。要知道如果人們睡眠不好，那么人們的頭發(fā)非常容易受傷，經(jīng)常失眠的人，很有可能會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào)，會(huì)有這樣的情況，主要是因?yàn)槠ぶ俜置谶^(guò)多導(dǎo)致的。
2、引發(fā)肥胖
失眠很有可能會(huì)引起人體發(fā)胖，主要是人們?cè)谑叩臅r(shí)候，消化系統(tǒng)會(huì)遭受影響，這樣很有可能會(huì)導(dǎo)致消脂蛋白濃度的下降，所以人們的食欲也會(huì)比較好，此時(shí)也會(huì)影響大腦做出是否進(jìn)食的決定。多數(shù)失眠的人都非常想要吃東西，這樣就會(huì)引發(fā)肥胖。
3、經(jīng)常健忘
記憶力減弱可以說(shuō)是失眠常見的問(wèn)題，此時(shí)人們也容易健忘，要知道這個(gè)癥狀也是人體智能活動(dòng)障礙的一種表現(xiàn)。健忘的人可能是因?yàn)槭咭鸬?，特別是長(zhǎng)期失眠癥患者，總是會(huì)有健忘癥的問(wèn)題。失眠與健忘相互影響，也會(huì)加重失眠的問(wèn)題。
4、易引發(fā)事故
現(xiàn)在不論做什么工作，都需要集中精力去完成，特別是對(duì)于危險(xiǎn)的工種來(lái)說(shuō)，睡眠的質(zhì)量非常重要。好比司機(jī)，高空作業(yè)者等等，一不小心就會(huì)有生命的危險(xiǎn)，不僅僅是害己，其他人的生命安全也不受保障。
5、易患老年癡呆
可能對(duì)于年輕人來(lái)說(shuō)，患老年癡呆有點(diǎn)嚴(yán)重了。但是大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，特別是上了年紀(jì)的人失眠的情況并不比年輕人的少，長(zhǎng)期失眠會(huì)給患者帶來(lái)不可想象的后果，易怒、神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等，失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
1、多吃富含酸氨酸的食物
在大豆小米海藻及香蕉里面含有豐富的色氨酸，尤其是小米，是所有谷物里面含有色氨酸是為豐富的，同時(shí)里面含有的淀粉能給人們一定的飽腹感，刺激了胰島素的分泌，同時(shí)也提高了大腦里面色氨酸的數(shù)量，具有催眠鎮(zhèn)靜的功效。
2、多吃碳水化合物豐富的食物
晚上睡覺(jué)前可以把米飯當(dāng)做宵夜，具有催眠的功效，能夠讓大腦釋放出色氨酸以及血清素，這兩種物質(zhì)都能夠促進(jìn)睡眠，讓人們更容易入睡。
3、富含b族維生素豐富的食物
