高血糖怎么辦 少吃這種食物能夠控制血糖

  高血糖可以說(shuō)是很常見的一種疾病,現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人數(shù)一直在增加,得了高血糖之后身體會(huì)有不適的癥狀,這個(gè)時(shí)候大家要怎么辦呢?導(dǎo)致人們患有高血糖的原因有很多,所以在平時(shí)要注意預(yù)防,高血糖的人要控制好飲食,吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。

  高血糖怎么辦

  1、平時(shí)控制甜食攝入量

  人體中的血糖主要的來(lái)源就是食物中的糖和淀粉,如果說(shuō)人們?cè)谄綍r(shí)的飲食中含糖量高,身體的血糖升高幾率就會(huì)越大,想要控制好身體中的血糖,人們就需要控制甜食的攝入量,盡量少吃或者不吃。尤其是對(duì)于得了糖尿病的患者者來(lái)說(shuō)一定要戒掉吃甜食的壞習(xí)慣,對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)也要少吃。

平時(shí)控制甜食攝入量

  2、主食用蔬菜和雜糧代替

  高血糖的朋友,在平時(shí)也要注意主食的攝入,這個(gè)時(shí)候大家盡量要選擇少吃或是不吃大米飯、饅頭這些食物,可以選擇蔬菜和雜糧的結(jié)合,主要是此類食物在進(jìn)食之后,升糖的速度比較慢,同時(shí)保證主食的種類豐富,還有也要少吃精白米和精面粉制作成的食物。

  3、掌握正確的烹飪方法(粗比細(xì)好)

  正常的情況下,對(duì)于加工越精細(xì)的食物,到了人們的肚子里面消化的速度越快,這個(gè)時(shí)候餐后的血糖升高的速度就越快,大家可以選擇一些不需要經(jīng)過精細(xì)烹飪的食物,吃了它們能夠幫助身體的血糖維持在一個(gè)很好的水平,這也是讓大家吃粗糧的原因。

  4、適當(dāng)進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)

  不管您有沒有生病,平時(shí)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體肯定是有好處的,對(duì)于很多糖尿病患者來(lái)說(shuō),要想控制好血糖,運(yùn)動(dòng)是必不可少的,將體內(nèi)的糖分通過運(yùn)動(dòng)消耗掉,不變成血糖。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是可以降低血糖的,特別是剛吃完飯不要坐在那里,要走走晃晃。

  高血糖的原因

  1.飲酒可能導(dǎo)致血糖高。喝酒會(huì)減少飲食,但酒精的吸收和代謝較快,不能較長(zhǎng)時(shí)間維持血糖水平,因此會(huì)導(dǎo)致血糖高。

飲酒可能導(dǎo)致血糖高

  2.服用某些激素類藥物,如強(qiáng)的松、地塞米松等可能會(huì)引起高血糖。服用某些止咳糖漿也有可能出現(xiàn)血糖高的情況。

  3.情緒或精神上的壓力過重,情緒的起伏波動(dòng)太大,會(huì)使人身體中的某些器官功能不能正常的發(fā)揮,造體內(nèi)環(huán)境紊亂,使血糖升高。

  4.過度肥胖。現(xiàn)在的生活水平提高,很多人在飲食上不能夠很好的控制,過多的食用含糖分過多的食物,不僅肥胖而且血糖升高。

  5.攝食過多特別是甜食或含糖飲料,使的人體中的糖分含有量明顯高于標(biāo)準(zhǔn)的要求,同時(shí)還會(huì)形成血中脂肪增加,導(dǎo)致血糖高。

  6.運(yùn)動(dòng)量明顯減少,胰島素不能有效發(fā)揮作用。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使血糖降到合適,運(yùn)動(dòng)量減少會(huì)使但血中脂肪增加,可能加重血糖高。

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