人體膽固醇高會(huì)影響到健康狀態(tài)，嚴(yán)重的會(huì)影響導(dǎo)致多種疾病出現(xiàn)，一旦有膽固醇高的情況，人們應(yīng)該怎么辦呢?在生活中能夠引起人們膽固醇高的原因有很多，大家要特別的注意一下，我們知道吃什么可以緩解膽固醇高的癥狀嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、早睡早起、不抽煙
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠幫助人們預(yù)防膽固醇高的癥狀，運(yùn)動(dòng)量越少，人體中好膽固醇量越低，不過(guò)也有一些人不運(yùn)動(dòng)但好的膽固醇量還是偏高，多半是因?yàn)轶w質(zhì)關(guān)系。還有在平時(shí)經(jīng)常抽煙會(huì)增加體內(nèi)壞膽固醇含量，降低好膽固醇量。
2、一半料理不用油
如果發(fā)現(xiàn)自己有膽固醇高的癥狀，人們應(yīng)該要吃油，但要使用好油，人們的一天用油的份量盡量是一湯匙到二湯匙，不過(guò)現(xiàn)在國(guó)人外食平均一天吃3-5湯匙的油，油脂的攝取量過(guò)多，平時(shí)應(yīng)該要少吃炸、炒飯、炒面及零食，盡量用蒸的或鹵的方式烹煮食物。
3、體重控制在BMI18.5-24之間
人體中壞的膽固醇值高，體重又超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)者，那么這個(gè)時(shí)候必須要控制自己的飲食，有研究顯示，肥胖者容易膽固醇量高，得到心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)較高。所以肥胖患者有膽固醇高的癥狀，就必須考量到自己是否體重過(guò)重，并開始實(shí)行減重，以降低膽固醇。
4、多做有氧運(yùn)動(dòng)
研究發(fā)現(xiàn)，活動(dòng)量跟運(yùn)動(dòng)量比較多的人，體內(nèi)好膽固醇量較高。很多人知道膽固醇過(guò)高，就要多運(yùn)動(dòng)。建議高膽固醇者，可以多做有氧運(yùn)動(dòng)，像是快走、慢跑或是游泳，燃燒脂肪，來(lái)提高體內(nèi)好的膽固醇量。
5、增加平時(shí)活動(dòng)量
運(yùn)動(dòng)能夠增加身體的基礎(chǔ)代謝率，降低罹患心血管疾病之風(fēng)險(xiǎn)，真的很不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，可以在通勤時(shí)走路、多爬樓梯等生活化的方式來(lái)提升活動(dòng)量，也可以增加周末活動(dòng)量，出外踏青走走等自己喜歡的方式增加平時(shí)活動(dòng)量，即使是遛狗也可以。
膽固醇高的原因
1、遺傳因素。人體基因?qū)ρ懝檀妓降挠绊懭Q于膽固醇合成和清除的速度。每500個(gè)人中大約有一個(gè)患家族性高膽固醇血癥，常常過(guò)早地發(fā)生冠心病。即使你沒(méi)有特異的高膽固醇的基因，基因?qū)δ愕哪懝檀妓饺云鹱饔谩?/p>
2、膳食因素。膳食中影響血膽固醇的因素包括飽和脂肪酸、不飽和脂肪酸、膽固醇和總熱量，其中主要的是飽和脂肪酸和膽固醇。該物質(zhì)的攝入是升高血膽固醇的主要原因，而飽和脂肪酸和膽固醇都主要來(lái)源于動(dòng)物食品。
3、體力活動(dòng)。經(jīng)常的體力活動(dòng)可降低低密度脂蛋白膽固醇的濃度，升高高密度脂蛋白膽固醇的水平。
