便秘可以說是很常見的一種癥狀，大家在生活中都會(huì)遇到，出現(xiàn)了便秘身體會(huì)非常難受，我們應(yīng)該怎么辦呢?在平時(shí)大家應(yīng)該要注意能夠引起便秘的一些原因，及時(shí)的避免。很多食物能夠減少便秘，吃什么好呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、晨起排便
對(duì)于總是出現(xiàn)便秘的人來說，應(yīng)該要采用一些方法緩解，生活中人們應(yīng)當(dāng)養(yǎng)成早起排便的習(xí)慣。大家可以在早餐后上廁所。主要是因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段腸道蠕動(dòng)較為活躍，只要堅(jiān)持在這個(gè)時(shí)候去廁所蹲坐，能夠幫助我們的身體養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2、專心排便
很多人都是離不開手機(jī)的，大家不管是在吃飯的時(shí)候，還是在等公交的時(shí)候，都有看劇和玩游戲的情況，就連上廁所，也是手機(jī)不離手。如果我們想要減少便秘的癥狀，應(yīng)該要減少這個(gè)情況，大家在排便的時(shí)候，也要保持專心致志。玩手機(jī)是很容易使精力不集中。
3、多喝水
喝水對(duì)我們的身體可以說是非常好的，多數(shù)的人都是在感覺到口渴的時(shí)候，才會(huì)開始補(bǔ)充進(jìn)水。事實(shí)上這個(gè)時(shí)候，在這個(gè)時(shí)候我們的身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)。而缺水的狀態(tài)，很容易導(dǎo)致便秘的加重。所以多喝水對(duì)身體比較好。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會(huì)極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實(shí)際上，大量服用瀉藥可能會(huì)引起身體其他不適。這些要素會(huì)對(duì)腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對(duì)這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
1.不健康的飲食習(xí)慣
暴飲暴食或飲食過少都會(huì)造成便秘。前者是因?yàn)閿z入的食物總量超出消化系統(tǒng)負(fù)荷，阻塞腸道;后者是由于食物攝入量過少，導(dǎo)致體內(nèi)水分與纖維素不足，不能刺激腸道運(yùn)動(dòng)，使食物殘?jiān)Ａ粼隗w內(nèi)。
2.不良的排便習(xí)慣
很多人習(xí)慣在排便時(shí)會(huì)玩手機(jī)或看書報(bào)等，這些行為延長(zhǎng)了排便時(shí)間，分散了注意力、或精神情緒波動(dòng)較大，長(zhǎng)期以往，便造成了習(xí)慣性便秘。
3、藥物影響
如果長(zhǎng)期服用刺激腸道的藥物，讓腸道內(nèi)壁失去應(yīng)激性，也會(huì)發(fā)生便秘。
4、腸齡老化
