便秘相信不少人都有過吧!在上廁所的時候上不出來，實在是讓人很頭疼。便秘怎么辦?針對不同原因造成的便秘，其實是有不同的方法去解決的。便秘吃什么?如果能吃一些具有通便效果的食物，其實便秘是可以很好的緩解的，具體請看下文吧!
便秘怎么辦
1、晨起排便
如果有便秘的問題，那么建議在每天早上起床了之后都要去排便。不管當(dāng)時是不是有想要排便的感覺，都把這個時間給留出來。因為在早上的時候是我們的腸道比較活躍的時候，適合排便，而且養(yǎng)成排便的習(xí)慣，能很好的解決便秘問題。
2、專心排便
在上廁所的時候我們應(yīng)該要專心，已經(jīng)有了便秘的問題，更是應(yīng)該要注意。不管是看書還是看手機，都是要禁止的，因為這樣會讓人分心，導(dǎo)致排便更困難。如果能集中精神的排便，實際上只要三五分鐘就足夠了，看手機可能會讓排便時間變成半個小時。
3、多喝水
雖然說喝水不能直接的促進(jìn)排便，但是也具有一定的輔助效果。因為當(dāng)一個人缺水的時候，身體的各項機能其實都是會受到影響的。多喝水，保持水分充足，這樣能有利于正常的排便。不要等到感覺十分口渴的時候才喝水，這時候其實已經(jīng)晚了。
4、杜絕用瀉藥
有一些人苦于便秘，會極端地想要服用具有刺激性的瀉藥。實際上，大量服用瀉藥可能會引起身體其他不適。這些要素會對腸道有刺激作用，從而適得其反，使得腸道變得更加不健康。針對這種情況，可以用具有通腸功能的其他綠色食品取代，比如多使用黑豆等調(diào)理腸胃的食品，達(dá)到健胃的效果。
5、注意飲食休息
有部分人的便秘并非常態(tài)，而是偶發(fā)性的。比如當(dāng)一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易導(dǎo)致便秘。而且一定沒有保證充足睡眠，也很容易導(dǎo)致腸胃不調(diào)，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的飲食習(xí)慣，少食用有刺激性的食物，少抽煙喝酒，多注意休息保證充足的睡眠。
便秘吃什么
多吃蔬菜和水果
便秘的飲食好是能夠決絕辛辣刺激的食物，多吃一些水果和蔬菜，這樣對于自己胃腸蠕動也是非常有幫助的。
