缺鈣的問(wèn)題是很多人都會(huì)遇到的，也許你在平時(shí)并沒(méi)有太大的感覺(jué)，但是一旦發(fā)現(xiàn)缺鈣了，就要注意去調(diào)理哦。缺鈣的原因有很多，在缺鈣的時(shí)候，可以吃一些高鈣的食物來(lái)改善問(wèn)題。缺鈣怎么辦?帶著疑問(wèn)，讓我們一起來(lái)看下面的文章吧!
缺鈣怎么辦
缺鈣的時(shí)候采取食療的方法調(diào)理是很好的，雖然說(shuō)現(xiàn)在的各種補(bǔ)品、保健品很多，但是食物中其實(shí)就有很多的鈣質(zhì)，而且食物補(bǔ)鈣不擔(dān)心會(huì)有副作用。建議可以吃點(diǎn)海帶、木耳、排骨、紫菜等，它們都是具有良好的補(bǔ)鈣效果的。
在吃這些高鈣食物的同時(shí)，不要忘了曬太陽(yáng)。因?yàn)樵谔?yáng)的幫助下，我們的身體會(huì)合成更多的維生素D，有利于鈣質(zhì)的吸收。如果你對(duì)陽(yáng)光過(guò)敏，或者是有其他的原因不方便曬太陽(yáng)，那么就建議你口服維生素D補(bǔ)充劑，也是可以的。
喝牛奶補(bǔ)鈣效果是非常好的，這點(diǎn)多數(shù)人應(yīng)該都知道了。牛奶中的鈣質(zhì)含量很多，而且一系列的奶制品也能補(bǔ)鈣。比如說(shuō)芝士、酸奶、奶油等，基本都是鈣質(zhì)很多的。平時(shí)每天早晚堅(jiān)持喝兩杯牛奶，那么就可以達(dá)到很不錯(cuò)的補(bǔ)鈣效果了。
很多朋友可能會(huì)通過(guò)吃鈣片或是鈣水或是各種維生素D進(jìn)行補(bǔ)鈣，這也是很多小孩子補(bǔ)鈣的方式，效果也是還不錯(cuò)的，只是需要一定的花銷。
另外，對(duì)于補(bǔ)鈣鍛煉也是非常必要的，通過(guò)適量的鍛煉才能夠促進(jìn)身體的吸收，也才能夠達(dá)到補(bǔ)鈣的目的，如果身體吸收不好，那么對(duì)于補(bǔ)鈣也就沒(méi)有什么好的效果了。
不管采取什么方式補(bǔ)鈣，都要根據(jù)自己的實(shí)際情況。但是對(duì)于補(bǔ)鈣也是要選擇好時(shí)間段的，如果按照年齡的話就是小孩子和老人是佳的，但是如果按照一天中的時(shí)間的話，餐后一小時(shí)或是睡覺(jué)前補(bǔ)鈣效果是好的。把握好方式和時(shí)間才能夠達(dá)到想要的目的。
果蔬類：莧菜、小油菜
不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過(guò)同樣重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過(guò)再烹調(diào)，鈣的吸收率會(huì)更好。
豆制品：豆腐干
經(jīng)過(guò)壓制濃縮而成的豆腐干，鈣含量在豆制品中出類拔萃，如小香干的鈣含量可高達(dá)水豆腐的7倍。用豆腐干來(lái)替代肉炒菜，鈣含量會(huì)大幅提高。
魚(yú)類：泥鰍
同等重量下，泥鰍的鈣含量是鯉魚(yú)的近6倍，是帶魚(yú)的10倍左右。泥鰍燒豆腐將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴。
豆類：蕓豆
