便秘是一種常見的情況，很多人在生活中都會(huì)出現(xiàn)便秘，平時(shí)大家應(yīng)該及時(shí)的預(yù)防，導(dǎo)致便秘的原因有很多，我們要注意一下。如果不小心得了便秘，那么應(yīng)該怎么辦呢?其實(shí)一些食物能夠預(yù)防便秘的出現(xiàn)，吃什么對(duì)身體好?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
患有便秘的朋友，三餐應(yīng)該定時(shí)定量，要保證身體的營養(yǎng)供應(yīng)，現(xiàn)在很多的人都開始為了減肥，節(jié)食，攝入量很少，這樣身體自然就沒有什么東西可以排除的了，偶爾又暴飲暴食，所以腸胃功能紊亂，無法正常也算正常了。
飲食是導(dǎo)致出現(xiàn)便秘的主要原因之一，在平時(shí)我們應(yīng)該少吃一點(diǎn)辛辣或是比較涼的食物，便秘是腸道功能不夠好的人在平時(shí)一定要特別的注意，不要出現(xiàn)暴飲暴食的情況，還有飲食方面少吃比較油膩的食物，長期對(duì)腸胃的刺激也會(huì)引起各種便秘了。
規(guī)律自己的作息時(shí)間可以幫助緩解便秘的情況，在平時(shí)我們應(yīng)該要早睡早起，在正?；顒?dòng)的時(shí)間，如果我們的身體還在繼續(xù)的休眠，那么腸蠕動(dòng)減少，這個(gè)時(shí)候消化也就會(huì)變得比較差，就是說在該消化的時(shí)候，你身體的功能卻無法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
保持愉快的心情，記得一個(gè)整天愁眉苦臉，思緒萬千的人內(nèi)分泌自然也是沒有那么協(xié)調(diào)了，這樣的情況也會(huì)引起腸胃功能失調(diào)，無法正常排便引起失調(diào)。
注意多攝入纖維食物，高纖維食物可以加快腸蠕動(dòng)，改善便秘的習(xí)慣
多吃蔬菜，水果等食物，特別是可以幫助消化的香蕉，對(duì)便秘有作用的一些綠色果蔬。
可以看醫(yī)生 ，通過中醫(yī)對(duì)腸胃進(jìn)行調(diào)理，改變腸道菌群環(huán)境，后期注意調(diào)養(yǎng)就會(huì)得到改善的。
堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)。酵素可以幫助人體消化、吸收并加強(qiáng)新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水吧，讓你的便便一路暢通!蜂蜜的通便功效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的效用：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和消化，又降血脂、降血壓。適量食用有一定療效
白蘿卜：白蘿卜含維生素C及消化酵素，因?yàn)楹懈鞣N酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。素有“自然消化劑”之稱的白蘿卜，具有利尿作用，對(duì)飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等癥狀都有良好療效，應(yīng)經(jīng)常食用。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來,喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內(nèi)廢物的作用。
白菜心：菜是大眾菜。它性微寒,味甘,具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴，大便不暢,小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng),幫助消化,防止大便干燥.生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng),通便很有效。每次吃白菜心半斤，好邊吃白菜邊喝水，很快能便出來。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴(kuò)充糞便體積，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。
便秘的原因
1.不健康的飲食習(xí)慣
