失眠是我們每個(gè)人都會(huì)出現(xiàn)的一種問題，偶爾出現(xiàn)一次失眠是沒有什么問題的，但是出現(xiàn)的次數(shù)多了會(huì)影響我們的生活，失眠怎么辦?很多時(shí)候我們也會(huì)想，失眠的原因是什么?失眠也可以自己治療，失眠的自我療法有哪些?想知道一定繼續(xù)看哦。
失眠怎么辦
1、調(diào)暗燈光
沒到晚上的時(shí)候我們的身體也會(huì)開始分泌一些褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它的出現(xiàn)主要是提醒教你應(yīng)該睡覺了。然而明亮的燈光會(huì)干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調(diào)光開關(guān)將你的燈光調(diào)暗，或者直接關(guān)燈，這是引發(fā)褪黑激素這種荷爾蒙分泌的快方式。
2、關(guān)掉你的手機(jī)
現(xiàn)在人也有一個(gè)很大的問題，明明身體已經(jīng)累到了極致，也告訴自己該睡覺了，卻抱著手機(jī)不肯撒手。我們在晚上睡覺前一個(gè)小時(shí)不要使用手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，不要留戀于你的朋友群、空間。
絕大多數(shù)的電子設(shè)備都會(huì)發(fā)出藍(lán)光，也就是抗褪黑素。晚上的時(shí)候應(yīng)該減少電子設(shè)備的使用，拿起一份你渴望閱讀的紙質(zhì)書，有助于你快速入睡。
3、調(diào)整房間的溫度
幸福的睡眠的佳溫度是25攝氏度，所以相應(yīng)的調(diào)整你的空調(diào)溫度，保證你的臥室的溫度處于25度上下。
4、掩蓋住臥室的時(shí)鐘
失眠的人心理其實(shí)往往很焦慮，而臥室里的時(shí)鐘時(shí)間會(huì)讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時(shí)間，不再去關(guān)注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時(shí)間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會(huì)敏感。關(guān)掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機(jī)的信號燈，這些微小的干擾會(huì)影響你的生理節(jié)奏，進(jìn)而影響你的睡眠質(zhì)量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什么衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時(shí)候，我們癡迷于平靜，試著去感受尋找一些讓人放松的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
失眠的原因
1、多發(fā)性硬化癥
來自加利福尼亞大學(xué)的科學(xué)家，曾對多發(fā)性硬化癥和失眠進(jìn)行了研究。
