3、薏苡仁生姜羊肉湯
薏苡仁50克，生姜20克，羊肉250克，加水適量煲湯，調(diào)味佐膳。
4、杜仲狗脊湯
杜仲20克，狗脊15克，黃精15克，雞血藤30克，豬骶骨1具，久煎，調(diào)味飲湯吃肉。每日1次，連服10天為1療程。
5、當(dāng)歸牛尾湯
當(dāng)歸30克，杜仲12克，首烏15克，牛尾巴1條。將牛尾巴去毛洗凈，切成小段，和上述藥物加水適量，煲透熟，調(diào)味，飲湯吃牛尾。
6、牛膝黃精豬腎湯
牛膝20克，黃精15克，川斷10克，杜仲10克，豬腎1對(duì)。水煎調(diào)味飲湯吃腎，每日1次，連服30天。
腰肌勞損不宜吃的食物
1、生冷的食物：冰激凌、冷飲、冷菜、涼飯、生冷的水果。
2、寒性的食物：荸薺、豬肉、西瓜、生梨、香蕉、柿子等寒性水果。
3、辛辣刺激性食物：肉桂、花椒、丁香、胡椒、辣椒等。
4、油炸黏膩的食物：街邊燒烤、油炸品，及黏膩性質(zhì)的糍粑、糯米飯、年糕等。
5、發(fā)物類的食物：筍、鯉魚、雄雞、蝦、螃蟹、鵝肉等。
腰肌勞損的注意事項(xiàng)有哪些
1、要糾正不良的姿勢(shì)
良好的姿勢(shì)是健康的基礎(chǔ)，不良的姿勢(shì)是引起不同骨骼疾病的起點(diǎn)。不日：幫重物的時(shí)候要有技巧，不要讓腰部彎曲，應(yīng)使髖、膝屈曲;大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力，分散腰部的力量，從而防治腰部損傷。腰肌勞損患者還應(yīng)避免從高處取重物。
2、要經(jīng)常更換站立姿勢(shì)
比如：工廠里的工人，公司里的保安以及其他長(zhǎng)時(shí)間站立的工作者，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間以一種姿勢(shì)站立。站立時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可以稍微的移動(dòng)一下，以便把高度緊張的韌帶得到放松。
3、睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該以側(cè)臥為宜
在睡覺(jué)的時(shí)候也是很講究的，睡覺(jué)姿勢(shì)應(yīng)該以側(cè)臥為宜，睡覺(jué)的床不能太軟;被子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。起居有時(shí)是人體健康的保證，正常人應(yīng)睡眠充足，早睡早起。合理的飲食，規(guī)律的生活，有助防止腰肌勞損。
4、不要長(zhǎng)時(shí)間的久坐
從事坐位的人，容易引起腰痛，如辦公室的職員和汽車司機(jī)等等，這是因?yàn)樽鴷r(shí)腰部負(fù)荷時(shí)間國(guó)長(zhǎng)，應(yīng)該時(shí)不時(shí)的站起來(lái)活動(dòng)，使長(zhǎng)時(shí)間處于緊張的狀態(tài)的韌帶跟肌肉得到放松，避免勞損引發(fā)腰痛。如果出現(xiàn)骨骼上的疾病，請(qǐng)及時(shí)到正規(guī)的合肥和平創(chuàng)傷骨科醫(yī)院去接受治療，以免耽誤了病情。
結(jié)語(yǔ)：每天晚上可用熱水袋或熱療靈在疼痛部位熱敷，也可用麩皮，在鐵鍋內(nèi)炒糊后，再加食醋速攪拌均勻后，裝入自制布袋內(nèi)，然后放置在腰痛部位用被子蓋好保暖熱敷。睡覺(jué)的床不能太軟;被子不可過(guò)薄，防止腰部著涼。
