10、多吃蔬菜水果
提供充足的維生素，尤其是維生素C需要量比標準高一倍，同時也應(yīng)補充B族維生素。新鮮蔬菜及夏熟水果中，西紅柿、桃等維C含量極為豐富。B族維生素在谷類、豆類、動物肝臟、肉、蛋類含量較多。由于中暑病人血鉀濃度下降，故高溫作業(yè)者要注意補鉀?？墒秤煤浉叩乃褪卟?，如油菜、芹菜、毛豆、土豆、紫菜、花生、橙、紅棗等。
11、雨過天晴時不宜出行
為防止中暑，市民應(yīng)遠離高溫場所，如避開中午出行等，尤其注意雨過天晴的時候，此時太陽當(dāng)空照，人處于天暑地濕的環(huán)境中，容易被濕氣侵蝕。
12、睡眠時間有講究
夏季日長夜短，氣溫較高，人體正處于新陳代謝旺盛時期，消耗較大，極易產(chǎn)生疲勞感。而充足的睡眠對恢復(fù)體力、趕走疲勞非常有效。合理而有效的睡眠可使人體各系統(tǒng)都得到放松，不但有利于工作和學(xué)習(xí)，還可預(yù)防中暑。夏天的佳入睡時間是9：30-10：00，佳起床時間是6：30-7：00，每晚的睡眠要保證在8小時以上。好有一定時間的午睡，大約半小時就可以了。睡覺時不可貪涼，更不能迎風(fēng)而臥，空調(diào)將室溫調(diào)至26度左右。
13、吸濕性、透氣性和速干性的衣服
預(yù)防中暑應(yīng)選擇集吸濕性、透氣性和速干性于一體的衣服，能很好地調(diào)節(jié)體溫，被汗水浸濕的衣服應(yīng)盡快更換。身體狀態(tài)不佳時變得容易中暑，當(dāng)你發(fā)燒、感冒、疲乏、腹瀉的時候盡量避免在高溫環(huán)境下活動。
14、擺放水盆或魚缸
在夏季，可以在家里擺放一盤水或者設(shè)置一個魚缸，由于水的比熱容比較高，有相當(dāng)好的吸收溫度的作用，放置水盤或者魚缸能夠幫助調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度。
15、保護“元氣”多睡少熬夜
市民還需注意保護自身的“元陽之氣”，保證充足的睡眠，盡量少熬夜，有利于提高身體免疫力。充足的睡眠是防止夏天多汗的好方法，也是保護“元氣”的重要方式。
16、心靜
俗語說，“心靜自然涼”。天氣炎熱，人就顯得煩躁，所以，消暑首先就是讓自己的思想平靜下來，神清氣和，樂觀愉快，不要焦慮、緊張、急躁、激動，讓神經(jīng)系統(tǒng)處于寧靜的狀態(tài)。
17、出門記得戴頂帽子
外出旅游、在烈日下工作，好戴上一頂帽子。因頭對氣溫的變化尤其敏感，好選用透氣且能遮到頭頂至頸部的帽子。
18、抗暑也要除濕
夏季出汗后，如果沒有馬上擦干，汗液會停留在體表造成阻塞，阻礙新的汗水從皮膚里排出，令人感覺更熱。因此，夏天不但要防暑，還要注重去濕，及時清洗體表汗液，不要吃過量冰涼食物，否則會影響腸胃的正常運作，讓體內(nèi)的濕氣排不出去。
總結(jié)：熱射病的危害很大，我們在生活中只有做好預(yù)防，這樣才可以保護好身體的健康，通過上述這些預(yù)防方法，相信大家都能健康度過這個夏季，切記夏季出門一定要做好預(yù)防哦。
