近幾年患上抑郁癥的患者是越來(lái)越多了，而且對(duì)人們的生活造成了很大的傷害。不管是治療什么疾病都離不開(kāi)健康的飲食以及正確的保健方法，這對(duì)于疾病的恢復(fù)能夠起到關(guān)鍵性的作用。那么如何治療失眠抑郁癥呢?
許多患者都會(huì)在半夜兩三點(diǎn)鐘醒來(lái)，思緒萬(wàn)千，怎么也睡不著。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防及治療失眠抑郁癥呢?這就要從多個(gè)方面去考慮了。
怎么治失眠抑郁癥
保持積極樂(lè)觀、知足長(zhǎng)樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。能保與鄰里保持和諧融洽的人際關(guān)系。
多進(jìn)行一些自我調(diào)節(jié)、自我暗示活動(dòng)，這可以通過(guò)玩一些放松的活動(dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。時(shí)常帶著家人出去旅游，放松一下心情，常和家人勾通，遇到不開(kāi)心的事情就和家人交談。
盡量減少白天的睡眠時(shí)間，等晚上累的時(shí)候再睡了好覺(jué)。午睡對(duì)部分人來(lái)說(shuō)可能是享受，而對(duì)晚上睡不著的人來(lái)說(shuō)則是不允許的。誰(shuí)要是白天睡覺(jué)了，那么他就別抱怨晚上睡不著了。除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免午睡或打盹，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。
多參加體育運(yùn)動(dòng)、經(jīng)?；顒?dòng)有助于睡眠，但是，應(yīng)該注意的是，睡前兩小時(shí)內(nèi)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。
睡覺(jué)時(shí)應(yīng)養(yǎng)成良好的習(xí)慣，避免思考問(wèn)題，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時(shí)裝置的電視來(lái)進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
輔助藥物治療。對(duì)于部分較重的患者，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下，短期、適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮、抑郁劑。這樣可能會(huì)取得更快、更好的治療效果。
如何改善睡眠
1、節(jié)制營(yíng)養(yǎng)飲食，改善失眠效果
怎樣治療失眠抑郁癥，還可以從日常飲食上下功夫。失眠抑郁患者宜食用易消化富于營(yíng)養(yǎng)的食物，且要定時(shí)定量。
像高蛋白和高鈣類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋類以及新鮮蔬菜瓜果等，有利于穩(wěn)定情緒。而動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血及酸棗、紅棗、赤豆、桂圓、糯米也有健脾益氣及養(yǎng)血安神作用，可多食用。
2、擴(kuò)大社會(huì)交往，豐富業(yè)余生活
社會(huì)學(xué)家認(rèn)為，怎樣治療失眠抑郁癥都要考慮社會(huì)環(huán)境的影響?；颊哌m當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)，多與社會(huì)接觸，多和他人交流，多想一些開(kāi)心的事，能夠陶冶性情，保持良好的心態(tài)。
3、增加業(yè)余愛(ài)好，保持大腦功能
此外，對(duì)于一些面臨退休、失業(yè)打擊的更年期中年人，精神壓力大，是失眠抑郁癥的高發(fā)群體。
這部分人群可以適當(dāng)增加一些業(yè)余愛(ài)好，如繪畫(huà)、聽(tīng)音樂(lè)、編織等，對(duì)于保持良好的大腦功能，增進(jìn)身心健康大有裨益。
4、調(diào)節(jié)勞逸強(qiáng)度，增強(qiáng)體質(zhì)能力
