運動方法
1、跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。
2、跑步3分鐘+徒手深蹲1分鐘。
3、跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘。
4、跑步3分鐘+仰臥舉腿1分鐘。
5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲1分鐘。
6、跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。
7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸1分鐘。
8、跑步3分鐘+坐姿收腿1分鐘。
9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖1分鐘。
10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿1分鐘。
在做上文所說的方法的時候一定要注意以下幾點哦。
1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢?我們可以這么來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。
2、10套訓練動作練習者可以根據(jù)自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以采用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數(shù)，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。
3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內(nèi)盡可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那么也可以根據(jù)自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。
4、運用這套方法需要采用每周至少鍛煉3次，每次鍛煉時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。
飲食方法
這個也很簡單，并不是向某些人說的，減肚子上肥肉的時候這個不能吃，那個不能吃。你只要記住控制晚餐食物的攝入，采用減半食物，主要吃蔬菜、水果，可以適當吃點肉，嚴格控制淀粉類的食物攝入。
這里舉個例子，如果晚飯吃兩碗飯，那么減肚子上肥肉期間建議吃一碗飯或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而對于早餐、午餐正常吃即可。
結語：以上就是為大家介紹了如何減掉肚子上的脂肪的全部內(nèi)容，相信大家在了解了脂肪是什么之后，應該都知道通過運動和吃什么食物來減肥了吧，小編介紹的這些方法都很棒的哦，大家如果有需要可要多試試啊。
