在我們?nèi)粘Ｉ钪?，往往有許多人會因為工作壓力大等一系列原因而導(dǎo)致睡眠不足的情況。那睡眠不足有什么癥狀呢?睡眠不足的危害有哪些呢?睡眠不足又應(yīng)該怎么辦呢?今天小編就來為大家一一介紹一下。想知道的朋友不妨就來看一下吧。
1.總想吃東西
入股出現(xiàn)睡眠不足的話，則病人會出現(xiàn)想吃東西的情況，并且從而導(dǎo)致體重的不斷增加。
2.容易感到頭暈惡心
人體免疫系統(tǒng)會在睡眠中得到修復(fù)和加強(qiáng)。如果平時身體挺結(jié)實，不易生病，卻經(jīng)常感覺頭暈惡心，那可能就是缺乏睡眠造成的了。
3.忘性大
你可能突然之間想不起來東西放哪了。大腦需要睡眠來恢復(fù)精力，睡眠不足會影響人的短期記憶力。同樣的道理，考試前熬夜突擊，倒不如好好睡上一覺去考試。
4.白天沒精打采
睡眠不足明顯的癥狀就是白天眼皮打架或者是開車不睜眼等情況。因此這個時候可以喝咖啡來讓自己清醒一下，不過無法從根本上解決問題。
5.注意力不集中
你可能會發(fā)覺自己在5分鐘內(nèi)看了好幾個不同的網(wǎng)站，或反復(fù)查看自己的電子郵件，卻沒關(guān)注到底收到了什么信息。通常這都是睡眠不好造成的。
1、盡可能早一點吃晚飯
后一餐熱的晚餐好在七點之前吃。吃晚餐與上床睡覺之間至少隔斷~3小時。
2、晚上不要吃難以消化的食物
特別是甜而油膩的點心如巧克力或餅干和檸檬汽水等。
3、少吃會脹氣的食物
若是敏感的人，晚上應(yīng)避免吃一些會脹氣的食物如：豆莢、洋蔥、生菜沙拉和全谷制品，因為肚子脹氣會睡不好覺。
4、可選些容易消化的東西
吃些水果、沙拉、面包夾瘦肉片或吃一點奶酪。吃了這些容易消化的食物之后，碳水化合物就會促使血清素釋放，進(jìn)而促進(jìn)睡眠。
5、補(bǔ)充維生素B群
尤其是維生素B6和煙堿酸。要記住，維生素B6是生產(chǎn)血清素和褪黑激素所需要的。煙堿酸缺乏時可從色氨酸中形成。因此，在腦的新陳代謝中，(促進(jìn)睡眠的)血清素生產(chǎn)用的“被偷竊的”色氨酸就會缺乏。
睡眠不足的危害
1.會吃的更多
精確地來說，就是睡眠不足的人每天會多攝入三百卡路里。近的一項研究發(fā)現(xiàn)，如果剝奪受試者的睡眠，當(dāng)允許吃任何他們想吃的東西時，即使是按照正常的飲食時間表，也會比他們充足睡眠時吃的更多。
