腹部的肉是我們難減掉的地方了，現(xiàn)在冬天更加是腹部肥肉堆積的時(shí)候，那么如何減腹部脂肪呢，減少腹部脂肪的方法有哪些呢，減少腹部脂肪的運(yùn)動(dòng)有哪些，下面就讓我們一起來(lái)了解一下吧。
在我們身體的所有部位中，我們腹部的肥肉是難減掉的，也是容易堆積脂肪的地方，那么想要有一個(gè)好的身材的話就要有一個(gè)平坦的小腹哦。
如何減腹部脂肪
說(shuō)到減腰腹，我首先想起的就是呼啦圈，因?yàn)槲易约撼Ｓ眠@方法，見(jiàn)效非常快哦~想減腹部的話轉(zhuǎn)呼啦圈的時(shí)候盡量往下，然呼啦圈貼著腹部轉(zhuǎn)，幫助腹部的脂肪燃燒循環(huán)。
如果你是男生，或者不會(huì)轉(zhuǎn)呼啦圈，那就就地取材，睡覺(jué)前或者看電視的時(shí)候做做仰臥起坐吧，這個(gè)相信大家都會(huì)，想當(dāng)年在學(xué)校的時(shí)候還是要考核的。仰臥起坐是鍛煉腹部肌肉的哦~
處理上面我們列舉出的兩種腹部減肥的方式，我們?cè)谄綍r(shí)的站姿以及坐姿也很重要哦，一定要背直收腹，這樣就不會(huì)讓腹部肌肉松弛了。
還有一些人小腹凸起，是因?yàn)槟c道菌群失調(diào)引起的，那平時(shí)多吃綠色素菜，多喝發(fā)酵型酸奶都可以調(diào)節(jié)腸道菌群，從而達(dá)到平坦小腹的目的。
如果是單純性的腹部脂肪引起的肥胖，那要注意平時(shí)的飲食攝入哦~要注意低脂，高纖，低糖的原則，多吃新鮮的水果蔬菜，睡前不吃宵夜，這些都是平時(shí)保持身材的的法寶。
首先是飲食，不吃過(guò)量的單一食物
當(dāng)然了，不僅是麥當(dāng)勞、肯德基不能過(guò)量攝入。我們的身體是由許多元素組成的，新陳代謝讓它們衰老，身體自我修復(fù)時(shí)就從攝入的食物中搜尋這些營(yíng)養(yǎng)元素，我們攝入單一的營(yíng)養(yǎng)或者不全面的營(yíng)養(yǎng)時(shí)，消化過(guò)程中的化合反應(yīng)就不完全，造成很多剩余熱量積累下來(lái)和排泄掉，積累下來(lái)的那部分主要的形式就是脂肪。結(jié)論呢?營(yíng)養(yǎng)均衡，減少每餐攝入量。
我們每天主食中含有的糖分大約占到百分之三十到五十，所以主食是我們身體糖分的主要來(lái)源，糖分在吃入我們身體后，沒(méi)有消化的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存起來(lái)哦。
輔食相對(duì)簡(jiǎn)單，蔬菜、蛋白質(zhì)(魚(yú)、禽、豆、奶、蛋、肉等)根據(jù)自己口味選擇即可，每餐好都有。
優(yōu)質(zhì)脂肪的來(lái)源
炒菜時(shí)放的油---植物油(花生油、玉米油、橄欖油等)經(jīng)常換，好不要太單一。拒絕動(dòng)物油，膽固醇過(guò)高和飽和性質(zhì)(不易分解)是他們的弊病。
為什么很多菜自己炒不香但是飯店做出來(lái)就味美可口，主要是他們加工時(shí)放部分動(dòng)物油。該在家動(dòng)手享受生活了!另外，我們吃的肉里面含有不同程度的脂肪，點(diǎn)心坊制作的糕點(diǎn)里也含有脂肪，所以，我們的飲食里含有足夠的脂肪了，不要刻意增加這種營(yíng)養(yǎng)元素了。
還有一種脂肪來(lái)源，就是堅(jiān)果類(lèi)，核桃、瓜子、杏仁、松子、開(kāi)心果等，作為零食可以少量、經(jīng)常性的吃一點(diǎn)。每天上午或下午，兩餐之間，吃一小把堅(jiān)果，對(duì)健康有益還能增加飽腹感。
第二個(gè)關(guān)鍵就是增加代謝
運(yùn)動(dòng)鍛煉是很好的手段，但是強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)消耗的熱量也就是800千卡左右，每天我們平均攝入的熱量是1500-2200(應(yīng)酬喝酒的有3000多)左右，怎么把剩余的熱量代謝掉呢?提高基礎(chǔ)代謝，什么意思，睡覺(jué)、消化食物、發(fā)呆都會(huì)消耗熱量。提高這部分代謝是關(guān)鍵。
本質(zhì)上提高基礎(chǔ)代謝，增加身體密度。方法就是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，尤其是抗阻力訓(xùn)練，也就是大家常說(shuō)的力量訓(xùn)練。能去健身房好，每周一到兩次左右，每次40分鐘左右，普通人足夠了，而且不影響正常生活。好請(qǐng)教一位負(fù)責(zé)任的教練，有能力請(qǐng)私教，沒(méi)條件多看點(diǎn)健身書(shū)籍或咨詢(xún)健身教練。
理念上提高基礎(chǔ)代謝，多動(dòng)少靜。現(xiàn)代工作性質(zhì)和交通工具的發(fā)展讓我們坐、臥的機(jī)會(huì)太多了。
