第二、 每天堅(jiān)持體育運(yùn)動(dòng)
體育運(yùn)動(dòng)同控制體重一樣可以降低血壓。這里的體育運(yùn)動(dòng)是指有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)包括多種。如散步、慢跑、騎自行車、仰臥起坐、俯臥撐和爬樓梯運(yùn)動(dòng)等。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅有助于血壓，更重要的是能夠強(qiáng)身。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，因人而異。不同人群，要根據(jù)自己的體質(zhì)，選擇適合自己的體育運(yùn)動(dòng)。如年輕人，可以選擇仰臥起坐，俯臥撐、爬樓梯、溜冰等強(qiáng)度較大的運(yùn)動(dòng)。而中老年人則可以選擇散步、慢跑等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)。
第三、 合理飲食
中醫(yī)將食物大致分為五類：酸、苦、甘、辛和咸，我們平時(shí)在選擇食物上一定要注重這五味的合理搭配。尤其要注意的是，減少鹽的攝入量，每天鹽的攝入量應(yīng)該少于0.005kg。
我們要合理飲食，飲食要控制脂肪的攝入，盡量少吃肥肉，動(dòng)物內(nèi)臟，甜食、燒烤以及太油的東西。我們應(yīng)該多吃些新鮮的蔬菜，水果，菌類、魚(yú)以及一些低脂肪的奶制品。
第四、 戒煙酒
經(jīng)常吸煙容易引起高血壓，因?yàn)闊煵葜泻心峁哦?，尼古丁是一種劇毒物質(zhì)，它會(huì)刺激心臟。使心跳加快，并使血管收縮，血壓升高，從而逐漸形成高血壓。
另外大量飲酒，尤其是喝比較烈性的酒，也會(huì)使心跳加快，血壓升高。因此我們要戒煙戒酒。
可是如今已經(jīng)有很多人，有了幾十年的煙癮酒癮。想讓他們?nèi)ソ涞粢彩莻€(gè)大大的難題。在此小編建議他們先去醫(yī)院檢查下自己的血壓，然后根據(jù)自己的血壓值去適當(dāng)?shù)刈鲂└淖儭?/p>
第五、保持心情愉快
情緒波動(dòng)大是引起高血壓的因素之一。一個(gè)人心情時(shí)好時(shí)壞，也會(huì)導(dǎo)致血壓有波動(dòng)，如果長(zhǎng)期這樣重復(fù)下去，便會(huì)導(dǎo)致其患有高血壓。因此我們要盡量保持自己的心情舒暢。我們要有這樣一種精神狀態(tài)，快樂(lè)是一天，不快樂(lè)也是一天，何不快快樂(lè)樂(lè)度過(guò)自己的每一天呢。因?yàn)樾那橛鋹傊说纳眢w也是非常健康的。
高血壓患者需注意的事項(xiàng)
上面是小編給大家介紹的如何預(yù)防高血壓，希望對(duì)大家能有些幫助。然而如今已經(jīng)有很多高血壓患者存在了。在此小編也跟大家簡(jiǎn)單介紹下高血壓患者日常生活中需注意的幾個(gè)事項(xiàng)。
起床要活動(dòng)
早上醒來(lái)時(shí)，不要立馬從床上爬起來(lái)，要先睡在床上活動(dòng)下四肢和頭部，然后再慢慢坐起來(lái)，活動(dòng)下膀臂。接著下床后再活動(dòng)下腿腳。這樣的話就可以減少因血壓波動(dòng)大，而引起的頭暈。
刷牙后飲一杯水
每天早上刷牙后飲一杯水，對(duì)身體是大有益處的。喝早上剛燒開(kāi)的水，效果是好的。喝水可以稀釋血液，降低血壓。高血壓患者一定要堅(jiān)持每天早上刷牙后飲用一杯白開(kāi)水!
