20151028飲食養(yǎng)生匯：賈凱講如何快速減肥

　　現(xiàn)如今肥胖的人群越來越多了，許多人的肥胖都是因為吃出來的，經(jīng)常是遇到了美食就管不住自己的嘴巴了，導(dǎo)致自己出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象。那么日常生活中如何快速減肥呢?那就讓我們一起隨著飲食養(yǎng)生匯欄目賈凱專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　如何快速減肥

　　飲食減肥法

　　首先就是我們要控制好自己的適量，不可以暴飲暴食，要有良好的飲食習(xí)慣，要吃的健康營養(yǎng)。

　　飲食減肥法當(dāng)然不是像我們平常所想的那樣去節(jié)食，這種減肥的方法就是要我們能夠養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，從而達(dá)到減肥的目的，那么該養(yǎng)成什么樣的飲食習(xí)慣呢?

　　首先你要制定自己一周的食譜，然后把一日三餐都制定出來，這樣可以更好地搭配營養(yǎng)飲食。

　　每頓飯也要控制好量，不可太過，重要的是早餐必須吃，晚餐可以適當(dāng)?shù)纳俪曰蛘卟怀?，這是比較的重要的。

　　后就是家里放一把電子稱，每周對自己的體重進(jìn)行測量，你會有意想不到的收貨，前提是你必須合理制定食譜，合理規(guī)劃飲食。

　　從一天到一周，從一周到一月，從一月到一年，這樣日積月累的控制自己的飲食，形成自己的飲食習(xí)慣，就可以達(dá)到減肥的目的，這中減肥方法快則七天見效，慢則1月見效。

　　另外在我們每餐飯的時間間隔之間，我們可以吃一些對胃和腸道有益的水果，例如香蕉，黃瓜，橙子等水果，這些水果可以清理腸道菌群以及對促進(jìn)腸道和胃的消化有重要的作用

　　水果含有豐富的營養(yǎng)價值，經(jīng)常吃水果對我們的身體健康非常的有益，能夠使我們的營養(yǎng)達(dá)到均衡，還能減肥。

　　運(yùn)動減肥法

　　運(yùn)動不是所謂的你出去打籃球，打羽毛球，跑步，這樣要是盲目的堅持鍛煉反而會適得其反，運(yùn)動減肥法講究的是科學(xué)，堅持的運(yùn)動方法。

　　首先早晨你要早起，然后首先活動下自己的筋骨，等全身開始有點(diǎn)發(fā)熱的跡象的時候你現(xiàn)在可以開始跑步了。

　　跑步的時候不適宜大步跑，也不適宜快跑，要慢跑，因為慢跑可以長時間的消耗留在自己體內(nèi)的脂肪，而短跑，快跑只是會使自己肌肉呼吸作用產(chǎn)生乳酸，不僅難以消化，更不能達(dá)到消耗脂肪的目的。

　　所以跑步必須慢跑。類似打籃球，打羽毛球等運(yùn)動必須堅持，可以合理的定個時間，每天的下午或者每天的早上起來進(jìn)行這類運(yùn)動，在運(yùn)動的時候要長時間的左跑又跑。

　　不是站在原地等待籃球或者羽毛球，要主動的運(yùn)動，這樣堅持才會更好地減肥，我打籃球堅持了3年，從原先的不會打球到后的精準(zhǔn)投籃，都是我自己的努力。

　　所以運(yùn)動減肥是一個長期的過程，等你減肥之后一定要繼續(xù)堅持，否則會嚴(yán)重的反彈，像NBA的球星一樣，打籃球的時候擁有魔鬼的肌肉身材，一旦退役不堅持鍛煉，很容易發(fā)胖，身材走樣。

　　跑步

　　跑步的時候我們切記要慢跑，不要追求跑的有多快，我們要追求跑步的時間，每次跑步好在40分鐘以上為佳，不僅可以鍛煉身體，還可以消除脂肪。

　　打籃球

　　主要以平時的鍛煉為主，可以進(jìn)行力量鍛煉和靈活性的鍛煉，鍛煉肌肉，俯臥撐等運(yùn)動，都是鍛煉籃球所必備的運(yùn)動，要想打好籃球就先鍛煉好身體，這樣不僅可以籃球打得很棒，也可以鍛煉身體，燃燒脂肪。

　　打羽毛球

　　打羽毛球也是需要時間久一點(diǎn)，不要打幾拍子，喘氣了就停下不打，長時間的打羽毛球可以鍛煉身體的協(xié)調(diào)性和肺活量，另外左跑右跑的同樣可以達(dá)到燃燒脂肪的目的，后成功減肥。

　　本期嘉賓介紹

　　賈凱

　　男，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科主任。

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