20150102飲食養(yǎng)生匯：閆汝蘊講避免崴腳的良方

　　閆汝蘊

　　女，主任醫(yī)師，副教授，首都醫(yī)科大學附屬北京同仁醫(yī)院康復醫(yī)學科主任。

　　憑借20余年外科臨床工作經歷的優(yōu)勢，能夠系統、全面、靈活、綜合運用康復醫(yī)學手段(包括物理因子)治療多種疾患：對于骨關節(jié)損傷康復、頸腰椎病康復、各種運動創(chuàng)(損)傷康復、腦血管病康復等均有獨到的建樹。尤其對于坐骨神經痛、椎管狹窄、肩周炎、骨性關節(jié)炎等各種肌肉韌帶運動性損傷的診治療效顯著，多數患者經過系統康復治療甚至免除了頸腰椎及關節(jié)置換手術之苦。因此被國家體育總局國特聘任備戰(zhàn)奧運會(2008、2010、2012年)指定康復醫(yī)學專家;在北京衛(wèi)視-養(yǎng)生堂欄目做了兩期“做自己的理療醫(yī)生”節(jié)目，深入淺出講解了腰椎病和“老寒腿”的系統治療，深受聽眾的歡迎，并做為精華版反復播放。另外對于眼、耳、鼻、喉科各種常見病(中耳炎、突聾、視神經炎、喉炎等)疑難雜癥均有獨到的見解、經治的患者療效顯著患者滿意度高。社會兼職：中國醫(yī)師協會康復醫(yī)師分會常務委員、中華醫(yī)學會運動醫(yī)療分會委員、中國康復醫(yī)學會運動療法委員會委員、中華醫(yī)學會物理醫(yī)學與康復分會康復治療學組委員、中國體育科學學會運動醫(yī)學分會委員等全國性任職。

　　跳繩

　　效果：8跳繩可以在縱向上強化跟腱強度，并且還是一種訓練起跳反應速度以及協調性的必選動作。不過跳繩有一定的風險，即如果你的體重過大，那么持續(xù)性的跳繩練習可能會壓迫膝關節(jié)，造成膝關節(jié)受損。

　　正向與反向提踵

　　效果：9通過平衡小腿屈伸肌肌群的力量，強化跟腱強度，保護踝關節(jié)。

　　這里需要注意一個問題，就是我們強調多次的，不要訓練只關注小腿伸肌，即正向提踵，也要注意小腿屈肌，即反向提踵的練習。

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　　同時，也要注意提踵訓練的弊端，即持續(xù)性的鎖死膝關節(jié)的訓練方法會讓膝蓋產生不良反應。

　　營養(yǎng)補充

　　效果：5補充一些葡萄糖胺、鯊魚軟骨素的物質會有助于關節(jié)與韌帶的修復。這里有些朋友可能會感到疑問，既然有效果，為什么只給出5分的低分呢?

　　因為營養(yǎng)補充雖然有效果，但也只是有一定適用范圍的。不是說每個人都能從中得到好處，特別是針對那些長期飽受傷病折磨的訓練者，更是如此。

　　腳踝扭傷后的恢復流程：打繃帶——坐姿提踵——旋轉腳踝練習——站姿旋轉腳踝練習——正反向提踵——平衡力訓練——跳繩——單腳跳——沖刺跑。