腰在身體中起著承上啟下的作用，腰維持我們正常行走坐臥。腰在楊氏太極拳24式中也起著重要作用，練楊氏太極拳24式一定要學(xué)會松腰養(yǎng)氣，這樣才能達(dá)到太極拳的養(yǎng)生功效。下面隨著楊氏太極拳24式練習(xí)一下吧!
楊氏太極拳24式要領(lǐng)之松腰養(yǎng)氣
松腰養(yǎng)氣指的是腰部放松，鍛煉出體內(nèi)浩然之氣，這是演練楊氏太極拳24式必須遵守的基本要領(lǐng)，也是楊氏太極拳24式的根本。
松腰養(yǎng)氣與含胸塌腰相關(guān)聯(lián)，但要領(lǐng)不同。塌腰指的足腰勁下塌，中氣門然沉入丹田，松腰則是指腰部松活，目的在于養(yǎng)護(hù)養(yǎng)煉正氣。塌腰時，“腰勁貴下去，貴堅實(shí)”。松腰時，“腰中要虛，一虛則上下皆靈”。
《拳論》說;“腰如車軸氣如輪”。腰不能緊，緊則束氣，全身僵直，腰部要松，腎氣才能出入暢通，身體各部位正氣皆可上下相通，貫注丹田，遍布周身。
人體有清氣和濁氣兩種，當(dāng)清氣上升時，濁氣就會下降，上沖百合，下至涌泉，氣隨意動，處處張開，久而久之，內(nèi)氣自然充盈，因此，松腰即是養(yǎng)氣。
松腰養(yǎng)氣，能運(yùn)周身之虛靈，可以促使虛實(shí)陰陽變化，足從手運(yùn)，以腰為軸，圓轉(zhuǎn)自如。與人交手，進(jìn)退攻防，剛?cè)嵯酀?jì)，松括彈抖，意到氣到，足穩(wěn)身固，無堅不摧。
松腰先要松胯。胯為腰根，松胯才能松腰。胯忪、腰松，氣脈才能熨通，涌泉、丹田、百會等穴位，才能一氣相連。
演練太極拳要十分重視松腰技巧，養(yǎng)成浩瀚之氣，氣自隨功夫長，方得太極神妙。
練楊氏太極拳24式的松腰方法，可以培養(yǎng)出正氣，運(yùn)用到生活中，能教會我們?yōu)槿颂幨轮溃_闊眼界。
面壁蹲墻松腰法
面壁蹲墻松腰法是太極拳松透形體關(guān)鍵一環(huán)，也是太極拳練靈勁上身的保廟功夫，是一項全身性的均勻運(yùn)動，也是保持良好身心狀態(tài)的便捷之法。
經(jīng)常進(jìn)行本法訓(xùn)練，能有效調(diào)整周身氣機(jī)，對治療全身疾病有神奇效果;能排除身體上的一些不良反應(yīng)，糾治因鍛煉不得法而造成的種種不適;對太極拳整體水平的上升有幫助作用。
面壁蹲墻法看起來很簡單，其整個運(yùn)動過程，卻包含了無極(站立或蹲下的動作)化太極(下蹲上起的過程)的過程。
基本動作
面壁而立，兩腳并攏，周身中正，全身放松，會陰上提，腳尖頂墻根，兩肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。下蹲時頭不可后仰、不可傾斜，徹底蹲下后再緩緩上起。
如此反復(fù)多次。下蹲時，可先想用意念想一下丹田或注意一下腳底涌泉穴，同時全身放松，腰向后突，使脊柱逐節(jié)放松下落;上起時，注意用百會上領(lǐng)或先想一下藍(lán)天，然后再將脊柱逐節(jié)抻起、拉直。
習(xí)楊氏太極拳24式如何松腰
一是通過蹲墻松腰
蹲墻過去是千金不賣，會的在家里練，不許出去練，任何人都看不到。越簡單越不會，因?yàn)檎l也想不到松腰的方法竟然這樣簡單。
二是通過站樁松腰
這是站樁時強(qiáng)化姿勢、呼吸、意念等方面的松腰鍛煉。
三是通過轉(zhuǎn)腰涮胯松腰
這個方法除有很好的松腰效果外，還能垂尾閭、運(yùn)動尾閭、封閉會陰、擴(kuò)大丹田的領(lǐng)域。
四是通過直腿坐松腰
這是種坐在床上松腰的方法。
