太極拳是一種很不錯(cuò)的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在打太極拳的人也越來越多。練太極拳的好處有很多，不僅可以強(qiáng)身健體，而且可以修身養(yǎng)性。今天，小編要和大家說說練習(xí)楊式太極拳如何做到氣沉丹田，就讓我們一起學(xué)習(xí)吧!
練楊式太極拳的三大好處
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)是我們身體重要的部分，練習(xí)楊式太極拳可以很好的鍛煉我們的神經(jīng)系統(tǒng)。
楊式太極拳通過意念和呼吸與動(dòng)作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)。
對(duì)精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
很多人都知道，心臟病是一種很難治愈的疾病，它時(shí)刻危害著我們的身體健康。
目前西醫(yī)對(duì)這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)楊式太極拳能預(yù)防心臟病。
這是因?yàn)闂钍教珮O拳不同于其他運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。
但又不會(huì)加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);楊式太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動(dòng)鍛煉。
如果你經(jīng)常性的鍛煉楊式太極拳，那么就你得心臟病的幾率就會(huì)減少。
3、具有健美作用
楊式太極拳的頂懸、沉肩墜肘、含胸拔背、松腹開胯、斂臀等身法要求。
加上在練習(xí)時(shí)的腰部旋轉(zhuǎn)，使練習(xí)者的全身肌肉得到充分鍛煉，保持良好的體型。
楊式太極拳的效果是非常好的，也是為什么現(xiàn)在會(huì)有這么多人喜歡的一個(gè)原因所在，我相信只要堅(jiān)持經(jīng)常練習(xí)的話，就一定可以取得很好的成效，平時(shí)的時(shí)候記得多注意一下就可以了。練習(xí)的時(shí)候也一定要注意好動(dòng)作的規(guī)范性。
練楊式太極拳如何氣沉丹田
1.抱丹田
練這一功法的時(shí)候，可以是早上空氣清新的時(shí)候，然后身體自然的站好。
左足向左開一步，與肩同寬，平行而立，身體微下蹬，膝稍彎曲，頭直目正，身端氣靜，松肩垂時(shí)，十指分開，手心向內(nèi)置與腹前，兩手相抱若抱球狀。
此時(shí)要身體似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。隨意呼吸，莫令耳聞。這樣站立一段時(shí)間后，再做下一動(dòng)作。
2.轉(zhuǎn)丹田
身體站直，然后左腳向右邊跨一步，丹田中要充滿意念。
然后以意領(lǐng)氣，以丹田為圓中心，自左向右轉(zhuǎn)36下，吸一口氣咽下。再從右向左轉(zhuǎn)36圈，再吸一口氣咽下。是為轉(zhuǎn)丹田。
3.晃丹田
立正站定，左腳向左開一步，與肩同寬，全身放松，用腰部帶動(dòng)，自左向右作圓形晃動(dòng)。但要意守丹田，以丹田為圓中心。
先隨意呼吸，然后再由左向右作圓周晃動(dòng)，當(dāng)身體晃動(dòng)時(shí)，先向左半周吸氣，吸氣時(shí)舌頂上腭。
當(dāng)身體在向右邊旋轉(zhuǎn)的時(shí)候，在呼氣。呼氣的時(shí)候，也得注意舌頭得低著下顎。
但晃動(dòng)時(shí)要松肩松胯，全身不得有一絲呆板之意，共約36下。這樣的平行轉(zhuǎn)圓可以使代脈得到鍛煉。
4.折丹田
輕步站開始，上左步，左手掌向右腮護(hù)去。再上右步，右掌向左腮旁護(hù)去。
然后兩掌交叉一齊向前撲去，撲時(shí)叩首，為“以首叩碑”呼氣;起時(shí)吸氣。這樣腹部會(huì)得到壓迫的鍛煉，丹田也會(huì)充實(shí)起來。
