20160518北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻全集:余振球講日常降壓小妙招
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 18:55高血壓會對患者的健康產(chǎn)生非常大的影響,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,對于降血壓有著非常好的作用,有利血壓的穩(wěn)定。那么日常生活中如何降血壓呢?那就讓我們一起隨著北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂視頻全集欄目余振球專家來了解一下吧!
該視頻主要文字介紹:
日常降壓小妙招
1、干活“慢”半拍
生活中要控制好自己生活的節(jié)奏,許多人有突如其來的任務(wù),很容易使人壓力倍增,這時候可以放慢自己的節(jié)拍。
一項(xiàng)研究提醒我們,此時不妨先把任務(wù)暫時放一放,整理好思路再開始。
2、經(jīng)??觳阶?/strong>
研究發(fā)現(xiàn),高血壓患者快步行走可使收縮壓和舒張壓分別降低8毫米汞柱和6毫米汞柱,其效果甚至比跑步還好。好每天步行30分鐘,每周至少5天。
3、閉上眼睛
生活中有許多的信息,而且非常繁雜讓我們都非常困惑,使大腦時刻處于這種紛雜中,這時可以閉上眼睛休息,清靜一下。
閉上眼睛,把自己隔離起來,配合深而慢的呼吸,有助于減輕應(yīng)激反應(yīng),使血壓心率平穩(wěn)。
4、聽古典音樂
研究發(fā)現(xiàn),每天聽30分鐘舒緩的音樂,如古典音樂、鋼琴曲、模擬大自然的聲音等,收縮壓可降低3.2毫米汞柱;堅(jiān)持一個月,收縮壓可降低4.4毫米汞柱。
5、治療打鼾
研究人員發(fā)現(xiàn),很多阻塞性睡眠呼吸暫停患者醛固酮水平偏高,進(jìn)而引起血壓升高。
專家建議,當(dāng)出現(xiàn)打鼾的情況一定要引起重視,不要不當(dāng)一回事,盡早治療,對血壓穩(wěn)定越好,有利自己的身體健康。
6、多吃山芋、土豆
教授表示,山芋等富含鉀的蔬果有助于降低血壓,西紅柿、橙汁、土豆、香蕉、蕓豆、豌豆、哈密瓜和葡萄干等都是富鉀食物。
7、少量飲酒
一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),與滴酒不沾相比,少量飲酒的人血壓維持得更好。
建議女性每日飲酒不超過1杯(相當(dāng)于340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒),男性不超過2杯。
8、換個咖啡品種
很多人離不了咖啡的香濃味道,可500毫克咖啡因(相當(dāng)于3大杯咖啡)會導(dǎo)致血壓升高4毫米汞柱。因此,改成喝脫咖啡因咖啡,是個一舉兩得的好辦法。
9、吃塊黑巧克力
黑巧克力中富含可增強(qiáng)血管彈性的黃烷醇。專家建議,高血壓患者每天可吃14克可可含量至少為70%的黑巧克力,但要注意別用含糖高的巧克力替代。
本期嘉賓介紹
余振球
男,1956年10月出生于湖南省桃源縣1983年畢業(yè)于第四軍醫(yī)大學(xué),現(xiàn)為首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安貞醫(yī)院高血壓科主任,主任醫(yī)師。1993年提出高血壓是一門獨(dú)立學(xué)科,2003年于北京安貞醫(yī)院正式創(chuàng)建高血壓科,是第一個提出高血壓應(yīng)作為一個獨(dú)立學(xué)科的人,也是第一個創(chuàng)建高血壓科的人,2003年至今,先后幫助全國各大醫(yī)院創(chuàng)鍵數(shù)十個高血壓科,致力于高血壓學(xué)科的研究與發(fā)展。此外,他還撰寫了《中國高血壓防治歷史》。2010年12月,人民網(wǎng)高血壓頻道正式成立,余振球正式出任人民網(wǎng)高血壓專家顧問團(tuán)的主任委員。
社會職務(wù)
2002年:中國高血壓網(wǎng)負(fù)責(zé)人。
2004年:中國醫(yī)師協(xié)會“中國心血管內(nèi)科??漆t(yī)師培養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)”起草小組專家。
2004年:中國醫(yī)師協(xié)會高血壓專業(yè)委員會副主任委員兼總干事。
2006年:中國農(nóng)村衛(wèi)生協(xié)會基層教育委員會委員。
2007年:中國醫(yī)師協(xié)會理事。
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