20141218北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：王朝魯講如何養(yǎng)護(hù)骨骼

　　我們的骨骼是身體中很重要的部位，同時(shí)骨骼也是很脆弱的，有的時(shí)候輕輕的摔一跤，也可能會(huì)給骨骼造成嚴(yán)重的傷害。那么有什么好的方法可以養(yǎng)護(hù)我們的骨骼呢?下面就讓我們的王朝魯專家來(lái)講講如何養(yǎng)護(hù)骨骼吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　人要長(zhǎng)壽 先養(yǎng)骨骼

　　很多的中老年人都有骨質(zhì)不好的癥狀，骨質(zhì)不好就很容易引發(fā)一些疾病。

　　骨密度下降的信號(hào)

　　骨密度下降有8個(gè)方面的信號(hào)：1、腰酸背痛;2、足跟痛;3、睡醒時(shí)，周身不舒感;4、手足抽筋;5、身高下降;6、單足站立不穩(wěn);7、走路邁不開(kāi)步子;8、經(jīng)常有牙浮感等。

　　骨質(zhì)疏松的原因

　　以下人群有引發(fā)骨密度下降的可能：1、性激素提前下降;2、曬太陽(yáng)少;3、每天運(yùn)動(dòng)不到半小時(shí);4、睡眠不足4小時(shí)(特別是子午時(shí)間睡不好的人);5、愛(ài)喝碳酸飲料;6、多吃油脂和肥肉;7、糖尿病患者;8、吃激素藥物過(guò)久;9、愛(ài)吃甜食;10、多喝濃茶;11、吸煙每日超過(guò)20支以上;12、長(zhǎng)期慢性腹瀉。

　　如何養(yǎng)護(hù)骨骼

　　補(bǔ)鈣：鈣質(zhì)是我們?nèi)梭w需要的一種元素，骨骼的生長(zhǎng)不能缺少鈣質(zhì)。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：做脊椎操、八段錦、太極拳等有氧運(yùn)動(dòng)，可以減少骨鈣的流失，鍛煉時(shí)間每天不少于1小時(shí)，才有可能延緩骨密度下降。

　　食物補(bǔ)鈣：除奶制品外，可以吃點(diǎn)海帶、紫菜、蝦皮、豆腐、包菜、雞蛋(一只)、蘑菇等含鈣高的食物。

　　防護(hù)和食療

　　防護(hù)：老年人的疾病與過(guò)多負(fù)重有關(guān)。因?yàn)榫门P傷氣，久視傷目，久立傷骨，久步傷筋，過(guò)欲傷腎，過(guò)食傷脾胃，凡過(guò)則多病，所以要提前養(yǎng)護(hù)減少疾患。

　　好不要讓我們的腰和肩等部位負(fù)重，這很容易傷到骨骼。要經(jīng)常曬曬太陽(yáng)。

　　藥膳

　　1、黃豆萸肉豬骨湯

　　鮮豬腿骨250克，黃豆100克，山萸肉15克。

　　取鮮豬腿骨洗凈、切斷，黃豆提前水浸6～8小時(shí)，山萸肉去核洗凈，紗布袋包扎一同放入鍋內(nèi)，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮沸后，用文火煮至豆?fàn)€為度，取出藥袋，除去油脂后食用。每日一次，每次100毫升，每月服2劑。

　　適用于骨密度初下降者及防護(hù)。

　　黃豆：內(nèi)含黃酮甙，鈣、鐵、磷、蛋白等，有促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)和補(bǔ)充骨中所需的蛋白等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。

　　本期嘉賓介紹

　　王朝魯

　　男，主任醫(yī)師，博士后，北京骨傷醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。從事醫(yī)療、教學(xué)、科研工作20余年，擅用手法、手術(shù)、中藥等中西醫(yī)方法治療肢體畸形;全身各部位新鮮、陳舊骨折、脫位及并發(fā)癥;肩、髖、膝關(guān)節(jié)疾病。在國(guó)內(nèi)中醫(yī)系統(tǒng)較早開(kāi)展人工膝、髖關(guān)節(jié)置換術(shù)、跖趾關(guān)節(jié)置換術(shù)。期間 主持研究校級(jí)科研課題5項(xiàng)，獲得市級(jí)科技進(jìn)步獎(jiǎng)兩項(xiàng)。主持研究省、市級(jí)自然基金課題一項(xiàng)。參加國(guó)家級(jí)自然基金課題一項(xiàng)，發(fā)表論文10余篇，主編全國(guó)統(tǒng)編教材1部，參編3部。發(fā)表SCI論文1篇;獲得發(fā)明專利1項(xiàng)。

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　　山萸肉：內(nèi)含熊果酸，能促進(jìn)骨鈣離子的溶出及吸收;腎主骨，山萸肉有補(bǔ)益肝腎的作用。

　　鮮豬腿骨：內(nèi)含天然骨鈣、骨膠原等，對(duì)骨骼生長(zhǎng)有補(bǔ)充作用。

　　2、牛蹄萸肉年健湯

　　牛蹄一只，山萸肉15克，千年健50克。

　　取鮮牛蹄洗凈，扦去皮毛，除去腳殼、切開(kāi)，放入蒸鍋內(nèi)再將萸肉、千年健打碎用紗布袋包扎一同入鍋，加生姜20克、黃酒200克、食鹽適量，加水1000毫升，經(jīng)武火煮開(kāi)后，再用文火燜煮至牛蹄脫骨，然后燜煮至牛蹄全爛后，取去骨頭及藥袋，即可食用。每日1次，每次連湯帶肉100克。每月服2劑。

　　適用于骨骼酸軟、腿足無(wú)力、步行緩慢者。

　　牛蹄：內(nèi)含硬蛋白、骨膠原、肽酸、牛黃酸、多種氨基酸等。有增加骨膠、補(bǔ)益骨質(zhì)疏松的作用。

　　山萸肉：內(nèi)含熊果酸，有促進(jìn)骨鈣離子溶出及吸收作用。

　　千年?。簝?nèi)含年健素、年健堿，有壯骨、舒筋、健步的作用。