睡前瑜伽 練睡前瑜伽緩解痛經更快入眠
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責編:馬瑞
發(fā)表時間:2024-12-06 19:40失眠的危害是非常大的,生活中出現失眠現象的時候一定要引起重視,因為長期失眠會誘發(fā)多種疾病。失眠的時候適當的練習睡前瑜伽,能有效改善睡眠質量。那么接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!
練睡前瑜伽緩解壓力更快入眠
靠墻三角式
動作分解
練習靠墻三角式的時候要選擇靠墻讓身體有支撐感,能緩解疲勞,還能有效緩解經期的腹部疼痛感,幫助快速入睡。
背部靠墻,把兩腿分開大概兩個肩寬的位置。
深吸一口氣,舒展我們的四肢,呼氣的時候將我們的上半身往右側彎曲,將我們的雙手放在瑜伽磚上。舒展我們的左臂,使我們的身體彎曲貼合墻壁。這時候我們的身體就不要使力了。保持8個呼吸,起身,換方向。
坐角式
動作分解
練習這一姿勢能有效幫助女性朋友緩解經期焦慮的心情,預防和治療宮寒的發(fā)生,使女性朋友睡的更香。
坐在地面,兩腿自然分開到舒服位置,背貼墻,勾腳。兩手放于體前,關注呼吸。
我們在前面的練習中也有說過瑜伽呼吸的重要性,練習瑜伽呼吸是任何瑜伽練習都不可缺少的一部分。大家在練習睡前瑜伽的時候也要注意哦!
呼吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙發(fā)抱枕也行),不需要完全下落,不要讓腹部有擠壓感。保持8-10個呼吸。
坐姿擺臂
做法
吸氣,雙腿盤放,雙手置于膝蓋上,背部打直,肩膀向后打開,眼睛目視前方。吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。
鳳凰開屏式
做法
鳳凰開屏式的練習姿勢是非常優(yōu)美的,練習這一式可以舒展我們全身的肌肉,堅持練習一段時間就會讓我們的身體變得更加柔軟。
在“孔雀伸展式”的基礎上,將左腿向上抬起,盡量讓小腿與地面保持垂直。
吸氣,雙手向上伸展;呼氣,兩手自然向兩側張開。
雙肩下沉,下巴抬高,目視右手指尖,保持3~5次呼吸。
功效
鳳凰開屏式的練習不僅對緩解失眠有很好的幫助,還可以幫助我們有效的改善身體頸椎問題,堅持練習這一式對我們的身體健康也很有幫助的。