睡前瑜伽 常做這運動睡的香精力旺

　　睡眠質量直接影響我們的生命質量，所以生活中我們一定要保重我們的睡眠質量，適當?shù)木毩?a href='http://smoothgriefrecovery.com/zhuanti/sqyj/' target='_blank'>睡前瑜伽就是非常好的選擇。那么究竟應該如何提高睡眠呢?接下來就讓我們一起隨著睡前瑜伽視頻來看看吧!

　　常做這運動睡的香精力旺

　　伸展式

　　生活中我們可以常做伸展式運動，能有效改善我們的睡眠質量，對我們的身體健康是非常有幫助的。

　　吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。

　　沒有基礎的朋友在練習到這一步驟的時候要注意感受我們的身體變化，千萬不要勉強自己進行下面的的動作練習。

　　然后我們可以慢慢地彎下我們的腰部，再將手臂繞過膝蓋，手要放到我們的腳面上，并保存幾秒鐘。

　　如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。

　　保持這個姿勢深呼吸五次。

　　然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側的動作。

　　半橋式

　　半橋式也是常見的睡前瑜伽動作，可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛煉肩部，緊實臀部。

　　從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。

　　只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行并且距離稍寬于胯部。

　　雙腿用力支撐，盡力抬高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。

　　堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。

　　左弓步式

　　接著右腳向后伸展，左腿向前彎曲膝蓋成直角，抬起上身面向前方，左大腿與地面平行，雙手五指并攏掌心向內垂放在身側。保持姿勢自然呼吸30秒。

　　貓式

　　1、俯身跪在地上，雙腿雙手分開與肩同寬，膝蓋在臀部正下方，手掌在肩膀正下方。背部與地面平行，腳背貼地。

　　2、臀部向上抬高，同時胸部和下巴貼向地面，伸展雙臂。保持姿勢10-15個呼吸。

　　嬰兒放松式

　　嬰兒放松式也是一個非常好的睡前瑜伽動作，練習嬰兒放松式可以幫助我們減緩壓力嗎，使我們更加輕松的進入睡眠狀態(tài)。

　　接著上一個動作，臀部向后坐在腳跟上，腳背貼地。上身向前彎曲直到額頭觸碰到地面，雙臂向前伸展，放松全身，保持姿勢30秒。

　　右弓步式

　　起身，左腿向后拉伸，右腿屈膝成直角，雙手五指并攏垂放在身側，上身抬頭挺胸。保持姿勢30秒。