睡前瑜伽 睡前做這動作輕松減肥瘦身

　　我們生活中如果出現(xiàn)了肥胖的現(xiàn)象一定要積極進(jìn)行減肥，因?yàn)榉逝值奈：κ欠浅４蟮?，適當(dāng)?shù)木毩?xí)睡前瑜伽有利減肥瘦身。那么究竟應(yīng)該如何練習(xí)睡前瑜伽呢?下面就讓我們隨著睡前瑜伽視頻教程來看看吧!

　　睡前做這動作輕松減肥瘦身

　　頭觸膝式

　　頭觸膝式的練習(xí)可以幫助我們很好的放松身心，能幫助我們更加快速的進(jìn)入睡眠狀態(tài)，還能幫助我們減肥瘦身。

　　深吸氣，兩手在背后合十，手掌向上。盡量舒展我們的肩部和肘部，腳尖也要盡量向內(nèi)收。注意保持身體平衡。

　　身體轉(zhuǎn)到右正前方，呼氣，頭向后仰。吸氣，身體向前向下，伸展你的背部，逐漸伸展你的頸部下到鼻子，后下巴碰觸。把將下巴觸碰小腿脛骨。

　　保持5個(gè)呼吸，然后慢慢感受自己腿部的經(jīng)絡(luò)在拉伸著，并且要將我們的雙手在背后搓熱，配合你的呼吸即可還能減肥。

　　緩慢的從大腿根部膀胱經(jīng)滑至腳踝，吸氣，從你的腳踝，腿內(nèi)外側(cè)膽經(jīng)、肝經(jīng)向上滑至大腿根部。

　　呼氣，從肝、膽經(jīng)滑至腳踝、腳趾排出去，將你的垃圾、毒素隨著你的腳趾排出。

　　深深的吸氣，雙手臂帶動你的頭部、胸部、腰部，緩緩的向上延伸回正。

　　換另一側(cè)使髖關(guān)節(jié)和脊椎骨更有彈性，能清晰的感受到氣血的下行，滋養(yǎng)著你的腿部，可以有效糾正肩部下垂。

　　魚式

　　全身放松躺下，面向天，雙手掌心向下，屈膝及腳底緊貼地面。

　　臀部及腰部提起，雙手按著腰部以作輔助，手肘貼地。

　　雙手掌心向下放在臀部位置，臀部及腰部放松慢慢向下。膝蓋開始伸直，全身平躺。

　　手肘彎曲，向地面施力并讓上半身離地。全身重心放在手肘上，臀部及腳不離地。

　　頭向后仰，用頭頂著地然后盡量擴(kuò)胸，身體重心放在手肘上。盡量深的呼吸，讓胸腔與腹腔得以擴(kuò)展。完成此姿勢后，將頭輕輕抬起，背慢慢放到地面上，回到仰臥姿勢。

　　腿旋轉(zhuǎn)式

　　步驟

　　仰臥。先抬高右腿，跟隨自然呼吸，按順時(shí)針方向做圓圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。

　　要點(diǎn)

　　頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。

　　功效

　　增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化，改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。