面部瑜伽教學 三個動作打造迷人小臉

　　如何練習面部瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學習一下簡單的面部瑜伽，大家可以跟著下面的面部瑜伽教學進行簡單的學習，也可以跟著我們的面部瑜伽視頻教程來簡單的學習一下。面部瑜伽應該如何練習呢?

　　下面，我們就和大家從簡單的炮彈式開始今天的練習吧!練習炮彈式可以幫助我們促進全身的血液循環(huán)，堅持練習就會有瘦臉的效果。

　　炮彈式

　　做法

　　仰臥平躺在墊子上，雙腿并攏，腳尖繃直，雙手放在身體兩側(cè)，眼睛看向天花板。

　　吸氣，彎曲右膝，雙手交叉握住右小腿，將右大腿拉向胸部并貼緊。

　　放松身體，進行深呼吸，用我們的手臂發(fā)力，頭部向上抬起，使之與地面保持一定的距離。用我們的鼻尖與我們的右膝蓋相互接觸，保持姿勢5秒的時間。

　　三角伸展

　　做法

　　直立，兩腿分開約兩肩寬，吸氣，兩臂側(cè)平舉，將右腳尖向右轉(zhuǎn)90度。

　　呼氣，保持手臂和腰背的延伸并慢慢向右側(cè)彎曲軀干，右手掌靠近右小腿，眼睛注視向伸展的左手手指。

　　盡量向上伸展左臂，與右臂呈一條直線，并伸展軀干。直到腿后部、后背以及臀在一條直線上。

　　將我們上面的動作保持三到五次的呼吸時間，調(diào)整身體平衡，保持姿勢數(shù)秒的時間。

　　吸氣，恢復站立姿勢。

　　回轉(zhuǎn)法

　　做法

　　大幅度地轉(zhuǎn)動舌頭，并用舌頭摩擦上腭和口腔中的每個部位。

　　如果有唾液產(chǎn)生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉(zhuǎn)動舌頭會感到吃力，并且臉部和頸部周圍會感到僵硬。

　　這時，要經(jīng)常反復地做，直到這種感覺消失為止。

　　唾液可以防止老化，使我們的皮膚更年輕。呼氣，放松三到五呼吸。換另一側(cè)重復。

　　由于膽經(jīng)就在身體的外側(cè)，經(jīng)常練習三角伸展式可以起到調(diào)理膽經(jīng)的作用，加速體內(nèi)毒素的排出，減少長斑、起痘等皮膚問題的出現(xiàn)。

　　練瑜伽的好處

　　(1)塑造女性完美體形

　　通過瑜伽的體位法和持之以恒的練習，可以讓你的身體得到顯著的變化：健美胸部;美化胸部曲線;預防乳房下垂;使腰部柔軟。

　　避免臀肌松弛下垂，美化臀型，消除腹部脂肪，預防下半身肥胖;休長腿部，增加腿筋彈性，消除大腿，小腿脂肪。

　　(2)預防慢性病

　　瑜伽的練習對預防和治療慢性疾病也是非常有幫助的，流瑜伽的練習對我們的身體器官有著非常好的按摩功效。

　　按摩身體內(nèi)部器官，不僅可促進血液循環(huán)，伸展僵硬的肌肉，使關節(jié)靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經(jīng)，當然慢性疾病也會與你絕緣。

　　(3)消除緊張和疲勞

　　站立或坐姿不正確的人，或是長期因工作或生活壓力而處于精神繃緊狀態(tài)的人，自然比一般更容易感到疲勞或有倦怠感，而會使呼吸不正常。

　　瑜伽的呼吸法，通過有意識的呼吸，得以排除體內(nèi)的廢氣，虛火，消除緊張和疲勞。