美容瑜伽教學(xué) 練瑜伽幫助你排毒養(yǎng)顏

　　經(jīng)常練習(xí)美容瑜伽可以幫助我們有效的排毒養(yǎng)顏，堅(jiān)持練習(xí)還有延緩衰老的作用。美容瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的美容瑜伽教學(xué)進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的美容瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)美容瑜伽讓你更加年輕，美容瑜伽動(dòng)作有很多，大家可以從簡單的弓式開始練習(xí)哦!弓式應(yīng)該如何練習(xí)呢？

　　弓式

　　動(dòng)作分解

　　練習(xí)弓式對我們的初學(xué)者而言是一個(gè)非常合適的一個(gè)動(dòng)作，練習(xí)弓式可以有效的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán)，使我們的氣色更加紅潤。

　　俯臥的姿勢，將雙腿分開，使之與我們的肩部保持一樣的寬度。用手握住我們的腳裸，保持姿勢，緩緩地呼氣。

　　吐氣，將我們的手臂向上提起，身體也盡量向上提起來，用鼻子呼吸，嘴巴要維持著吐氣的狀態(tài)，這樣的練習(xí)需要進(jìn)行五次。

　　V字平衡式

　　動(dòng)作分解

　　保持我們的脊椎是挺直的狀態(tài)，目視前方，稍稍彎曲我們的膝蓋，手放在臀部旁邊。

　　手扶大腿，小腿離地，上半身往后傾，身體呈V字型，保持呼吸，停留30秒。

　　山式

　　動(dòng)作描述

　　雙腳并攏站立。伸展所有腳趾，膝蓋繃直。

　　保持我們的脊椎挺直并且向上拉伸腰椎。

　　放松我們的肩部，保持頸椎挺直的狀態(tài)，眼睛看著前方，手臂盡量向上舉起，雙手相扣，舒展我們的身體，保持姿勢60秒的時(shí)間。

　　側(cè)轉(zhuǎn)式

　　動(dòng)作分解

　　屈膝仰躺，手打直放兩旁，肚子跟腿呈90度，鼻子吸氣。

　　初學(xué)者在練習(xí)這一式的時(shí)候要注意這動(dòng)作要盡量保持舒展，這樣我們的練習(xí)效果才會(huì)更加的出色。

　　嘴巴邊吐氣，臉轉(zhuǎn)向右邊，膝蓋倒向左邊，鼻子邊吸氣邊回到原狀，左右各10次。

　　頂峰式——臉色呈白勻凈

　　美容功效

　　使臉色呈白勻凈，促進(jìn)頭部和頸部血液循環(huán)，消除肩痛和肩關(guān)節(jié)疲勞，恢復(fù)精力，修長小腿。

　　雙腿跪坐，調(diào)整呼吸。雙手與雙腿撐地，雙手分開與肩同寬。

　　吸氣，伸直兩腿，腳根抬起，屁股升高。

　　呼氣，腳根放在地面上，正常地呼吸，保持此姿勢1-2分鐘。還原，跪坐放松，調(diào)息。

　　體驗(yàn)分享

　　完成動(dòng)作4時(shí)，背部應(yīng)與雙手形成一條直線，整個(gè)身體像一個(gè)三角形，此時(shí)背部和雙腿都有被拉伸的感覺，好像整個(gè)身體都在生長。