瘦手臂瑜伽視頻教程 簡單動(dòng)作快速瘦手臂

　　您的手臂足夠纖細(xì)嗎?想知道如何打造纖細(xì)的手臂線條嗎今天，我們就和大家跟著瘦手臂瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下如何練瑜伽瘦手臂，沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瘦手臂瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡單的瑜伽練習(xí)。

　　可以瘦手臂的瑜伽動(dòng)作有很多，比如練習(xí)俯臥式就可以有效地鍛煉我們的手臂肌肉，堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的瘦手臂效果。

　　俯臥式

　　針對部位

　　手臂、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。胸部、后背和大腿。

　　1、臉朝下趴在墊子上，用胳膊肘支撐住身體，手臂張開的寬度和肩膀同寬，手指指向正前方。收緊身體的肌肉，提臀。

　　2、盡量讓我們的身體保持在同一平面上，腳趾要盡量支撐地面，練習(xí)的時(shí)候要注意感受身體的變化，要調(diào)整呼吸的節(jié)奏。

　　3、盡量使我們的肚子收緊，也保持我們的腿部肌肉收緊的狀態(tài)，保持姿勢數(shù)秒的時(shí)間，反方向重復(fù)這一式。

　　簡易桌式

　　簡易桌式也是經(jīng)典的瘦手臂瑜伽動(dòng)作，練習(xí)簡易桌式可以使我們的手臂肌肉達(dá)到很好的鍛煉，堅(jiān)持練習(xí)就可以幫助我們塑造更加優(yōu)美的手臂線條。

　　1、放松身體，坐姿。手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。

　　2、當(dāng)我們的身體保持穩(wěn)定之后，將臀部繼續(xù)向上抬起來，收緊我們的腿部和胸部的肌肉，收斂下巴，重復(fù)練習(xí)這一姿勢。

　　啞鈴側(cè)平舉

　　1、雙手各握一只啞鈴，左腳向前邁出大約60厘米左右，稍微屈膝，身體略向前傾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

　　2、保持手臂伸直狀態(tài)，將右臂向右平舉起，達(dá)到肩膀高度，拇指朝下。保持這一動(dòng)作幾秒鐘，然后慢慢還原。

　　減低難度

　　站立姿勢中右膝也微曲，舉啞鈴的雙手都稍微屈膝。

　　提高難度

　　想要更加快速的實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目的，就可以讓我們的啞鈴緩緩地舉起到肩部后側(cè)，手臂要盡量向下壓，練習(xí)過程中要注意放松全身。

　　天式延展

　　功法

　　兩腳自然分開，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。

　　吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。

　　保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。

　　前屈式(手觸腳式)

　　身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側(cè)，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

　　當(dāng)我們的身體彎曲的時(shí)候，要注意，收腹，要大口的呼吸，這樣對緩解痛經(jīng)有很好的幫助。

　　呼吸的時(shí)候要保持呼吸的節(jié)奏均勻緩和的進(jìn)行，不要太快也不可以太慢。