面部瑜伽動(dòng)作 練習(xí)面部瑜伽幫你瘦出小臉

　　今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的面部瑜伽動(dòng)作，練好面部瑜伽可以幫助我們快速瘦臉，大家可以跟著我們的面部瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)，或者也可以參考我們的面部瑜伽視頻教程來(lái)簡(jiǎn)單的學(xué)習(xí)下。

　　面部瑜伽的練習(xí)非常簡(jiǎn)單，大家可以從下面的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，練習(xí)的時(shí)候要注意感受自己的面部變化，力度的把握也是非常重要的。

　　以輪廓清楚的眼睛部位，打造線條鮮明的臉部

　　下眼皮非常容易體現(xiàn)出年華老去的感覺(jué)，如果你的面部表情不豐富，那么你二十多歲的時(shí)候下眼皮就可能發(fā)生一些狀況，想要鍛煉下眼皮，那就把眼睛睜大，睜開(kāi)，把臉部直向延伸姿勢(shì)刺激眼睛下方的肌肉，讓眼睛更緊致，還可以預(yù)防黑眼圈和浮腫!

　　首先，宛如要讓法令紋盡情伸展一般，將嘴巴呈“O”字型地大大張開(kāi)，延伸鼻下部位。

　　保持上面的姿勢(shì)，將我們的視線保持向上的狀態(tài)，面部要保持不動(dòng)，視線由上向下開(kāi)始移動(dòng)。

　　并非完全閉上眼睛，而是宛如凝聚焦點(diǎn)一般地瞇起眼睛，只拉提眼睛下方的肌肉。

　　臉部線條通過(guò)全身骨骼調(diào)整

　　下巴的線條和顴骨都是通過(guò)運(yùn)動(dòng)骨盆和背脊來(lái)進(jìn)行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚(yú)姿”。

　　仰臥，兩腳張開(kāi)，幅度為腰寬，兩膝立起。保持背脊挺直，放松肩膀。

　　緩緩地抬起我們的臀部，兩手手掌要鋪在我們的臀部下面，肘部要保持在我們的瑜伽墊上，練習(xí)的時(shí)候要深氣。

　　插在臀部下面的兩手，手掌朝下，手背朝上貼合臀部。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識(shí)地用腹肌支撐身體。保持姿勢(shì)，5次深呼吸。

　　邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。小臉瑜伽的方法你掌握好了嗎?魚(yú)姿除了瘦臉之外還有很多的作用，但是還是需要大家持之以恒的練習(xí)，才能看到明顯的效果。

　　可以消除“法令紋”的河豚臉

　　在畫(huà)老婆婆的圖像時(shí)，每個(gè)人都會(huì)強(qiáng)調(diào)的就是法令紋。也就是說(shuō)，這條皺紋會(huì)讓人聯(lián)想到年老。如果可以消除法令紋的話，一定可以重返年輕。

　　因?yàn)榘櫦y陷入內(nèi)側(cè)，所以請(qǐng)?jiān)囍胂窈与嗟哪樱逯鹑鐝膬?nèi)側(cè)向上提起一般的上提動(dòng)作，來(lái)接觸深刻的皺紋。

　　宛如要拉平皺紋一般，將空氣吸入口中，連帶填滿兩頰和嘴巴四周。

　　要移動(dòng)臉頰和嘴巴四周的肌肉一般， 將左臉頰的空氣移到右臉頰。

　　和2相反，將右側(cè)的空氣移到左側(cè)，一樣要注意到肌肉的動(dòng)作。

　　接下來(lái)，放掉嘴巴下側(cè)的空氣，將兩頰和嘴巴上側(cè)鼓起。

　　再來(lái)，從4的上面部分到嘴巴下側(cè)，將空氣移到下巴，讓下巴鼓起。

　　為了防止空氣外漏，好可以緊閉雙唇來(lái)進(jìn)行。將空氣移到嘴巴上側(cè)時(shí)，請(qǐng)注意不要讓上唇出現(xiàn)皺紋。

　　練習(xí)面部瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、有顎關(guān)節(jié)癥傾向的人練習(xí)時(shí)要小心

　　擔(dān)心自己有雙下巴的顎關(guān)節(jié)癥傾向者集中進(jìn)行下巴練習(xí)的話，可能會(huì)轉(zhuǎn)變成真的顎關(guān)節(jié)癥哦!所以請(qǐng)注意不要練習(xí)過(guò)度。練習(xí)到自己還沒(méi)有感覺(jué)到痛的情況下停止為好。

　　2、請(qǐng)?jiān)谛秺y并且充分滋潤(rùn)肌膚后進(jìn)行練習(xí)

　　卸妝后的面部有放松的狀態(tài)，這時(shí)候進(jìn)行練習(xí)會(huì)效果倍增哦。對(duì)皮膚干燥的人尤其要推薦這個(gè)方法。如果你是在睡覺(jué)前完成練習(xí)，迎著舒服的疲倦感，帶著舒暢的心情，你可以好好地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　3、集中意念

　　在開(kāi)始練習(xí)塑臉瑜伽之前，請(qǐng)先在肌肉圖上查看即將要活動(dòng)的肌肉，你可以一邊用鏡子確認(rèn)，一邊確實(shí)觸摸它哦。請(qǐng)?jiān)阱憻挼臅r(shí)候把意念集中到肌肉上!