瑜伽動作 十分鐘讓你腸胃快速消化

　　今天給大家?guī)淼蔫べな怯兄谙?a href='http://smoothgriefrecovery.com/taglist/877788-1.html' target='_blank'>瑜伽教學，瑜伽作為一種柔和簡單的運動方式，瑜伽有很多很好的功效，可以促進腸胃的運動，那么哪些瑜伽動作可以有效的促進身體的消化呢?讓我們一起來看看吧!

　　瑜伽可以對腹部產生如同按摩般的作用，輕柔地促進消化功能，改善腹腔器官，消除腹部痙攣，減少腹部脂肪，塑造一個纖細的腰身，甚至鍛煉腹部和背部肌肉。

　　1、伏地翹腿

　　身體趴下，手按住地板，用于支撐身體，以腹部貼住地板，放松調息兩分鐘。腿慢慢向上抬，腹部不離地。

　　吸氣時，同時頭部向上抬起，兩腿自然彎曲向上，雙手以氣功掌推壓后背，由下往上推。放下時嘴巴吐氣，共操作12回。跪坐，一手放置后方幫助身體后仰，另一手以氣功掌按壓上脘區(qū)，并向下推到下脘區(qū)。再換手操作。共操作100下。

　　2、反向臂抻拉手臂

　　正坐在座位上的時候，單臂—卜垂，另外一只手臂豎直向上，雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放松深度會更好。重復8次即可。

　　3、坐姿擱膝轉體

　　正坐椅了之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動作，轉體到大程度后，保持1秒鐘返回，交換方向重復10次即可。

　　4、半蹲式頂腰

　　與椅面“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。整個動作不超過45秒。

　　5、站姿抖手

　　自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線處，日視前方。之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動手腕。整個動作不超過30秒?？删徑馔蟛烤o張，緩解消化系統(tǒng)充血。

　　6、收背運動

　　站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動作。整個動作不超過45秒?？煞潘缮媳巢?，增加胃動力。

　　7、直立前屈式瑜伽

　　兩腿微微打來，腳尖朝前直立，吸氣。呼氣，上身前屈，手掌向上插在腳的下面(如果手掌不能插在腳的下面，也可以用雙手握住腳踝的后方)，臉朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

　　吸氣，稍微的舒展上身，呼氣，屈肘，身體再向下彎曲，盡量的將臉部探到兩腿中間，呼吸5次。

　　有助于笑話的瑜伽體式

　　1、風吹樹式

　　直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側。

　　吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。

　　吐氣的同時彎曲我們的上半身，注意向右側彎。保持這一姿勢幾秒鐘的時間，吐氣的時候身體回正。

　　2、蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。

　　吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。

　　呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。

　　吸氣的同時將我們的身體向左側轉動，眼睛看著右腳跟。也可以嘗試一下觸摸自己的背部。

　　3、腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開，略小于肩寬。

　　吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。

　　吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。

　　4、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　5、摩天式

　　直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。

　　呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

　　6、三角式

　　兩腳打開兩倍于肩寬。手臂平舉成大字狀。

　　吸氣，將右側腳趾向外側打開180度，左側腳踝向同方向轉動45度距離。眼睛看向右手指尖。

　　呼氣，同時身體彎曲，同側手指盡量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

　　7、側腰伸展

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　8、坐姿平衡伸展式

　　坐姿，兩腿并攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

　　吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試著將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

　　吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直并始終抬離地面。

　　呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向后擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

　　9、立抱膝式

　　站立，雙腳并攏。彎曲一側膝蓋，雙手抱住小腿。

　　呼氣時雙手用力將腿拉向身體，保持3次呼吸。

　　呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　10、王式

　　站立，雙腳并攏，向后彎曲左膝，左手抓住腳踝。

　　吸氣，右手臂向上抬高。

　　呼氣，右手臂稍稍放低，將左腿充分向上抬起，至高點。保持3次呼吸。

　　呼氣還原。相反一側做同樣動作。