健身瑜伽 練瑜伽讓你和關(guān)節(jié)疼痛說(shuō)不

　　健身瑜伽是一種特殊的運(yùn)動(dòng)，為什么說(shuō)它特殊。因?yàn)樗倪\(yùn)動(dòng)方式和主流的運(yùn)動(dòng)方式不一樣。那么瑜伽什么時(shí)候做好?練瑜伽能治療關(guān)節(jié)痛嗎?下面一起來(lái)看看吧?；蛘咭部梢愿覀兊慕∩龛べひ曨l教程來(lái)簡(jiǎn)單的模仿一下。健身瑜伽讓你身體更加完美。

　　瑜伽早起源于印度，練瑜伽有很多你想不到的好處。因?yàn)殍べけ容^受女士朋友們的歡迎。所以一直發(fā)展至今。

　　練瑜伽能治療關(guān)節(jié)痛嗎

　　幻椅式變體

　　從山式開(kāi)始，背部靠墻，慢慢的彎曲膝蓋至小于90度角，保持膝蓋和腳踝垂直于地面，尾骨內(nèi)收，讓整個(gè)背部都貼靠在墻上。

　　煉腿部肌肉的力量，保持一段時(shí)間后伸直膝蓋放松。為了鍛煉大腿內(nèi)側(cè)，可以在膝蓋之間夾一塊瑜伽磚。

　　束腳式

　　要注意的是背部的伸展運(yùn)動(dòng)。背不能直立在下面放瑜伽毯再慢慢嘗試。

　　雙腳不要過(guò)度拉近身體的方向，把意識(shí)放在大腿內(nèi)側(cè)的拉伸上，增強(qiáng)這一部分肌肉的力量。

　　側(cè)臥

　　從右側(cè)臥開(kāi)始，頭枕在右臂上，雙腿并攏，雙膝彎曲90度。

　　吸氣將左腿的膝蓋緩慢向上抬起，雙腳始終并攏，直到膝蓋分離一掌寬左右，保持幾個(gè)呼吸，在呼氣時(shí)緩慢落下。

　　仰臥手拉腿

　　仰臥，吸氣是雙手拉動(dòng)右腿向上，讓右大腿和地面呈90度。

　　再次吸氣時(shí)緩慢伸直右腿的膝蓋，感受右大腿后側(cè)的拉伸，保持幾個(gè)呼吸后下落。

　　單腿站立平衡

　　從山式站立開(kāi)始，把重心移到右腳上，彎曲左膝向后，放在椅子上，身體不要前傾。

　　收臀部向前，感受左大腿前側(cè)的拉伸。注意調(diào)整椅子到合適的高度。

　　坐立前屈式

　　從坐立山式開(kāi)始，彎曲右膝向內(nèi)，左腿保持伸展并且肌肉收緊，左腳第二腳趾對(duì)向膝蓋的位置。

　　吸氣伸展脊柱向上，呼吸上身緩慢前傾，把意識(shí)放在腿部肌肉的收緊和腿部后側(cè)韌帶的拉伸上。

　　對(duì)瑜伽什么時(shí)候做好呢，也是很多人不太清楚的，而且對(duì)這樣的運(yùn)動(dòng)在做的時(shí)候，都是可以選擇正規(guī)的地方進(jìn)行，同時(shí)對(duì)沒(méi)有時(shí)間的人，也是可以選擇在家做。

　　瑜伽什么時(shí)候做好

　　1.清晨起床凈齒凈面后

　　做一場(chǎng)晨瑜伽，感恩太陽(yáng)給我們帶來(lái)光明，潔凈一整夜積累的毒素和晦暗，凈化心神，使身體慢慢充沛活力，迎接新的一天。

　　適合練習(xí)時(shí)間15至30分鐘，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致身體過(guò)于疲憊。

　　2.陽(yáng)光明媚的上午

　　做一場(chǎng)瑜伽，可以稍微加強(qiáng)一點(diǎn)力度，擠壓脂肪，纖細(xì)肢體，拉長(zhǎng)肌肉，使身體的力量得到強(qiáng)化，加速大腸的蠕動(dòng)，達(dá)到排毒減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　3.下午作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)

　　有效地消除春困、秋乏、夏打盹的現(xiàn)象，讓身體在非常松弛和柔軟的狀態(tài)中非常順暢自然的完成練習(xí)，達(dá)到均衡五臟六腑、糾正脊柱形態(tài)、促進(jìn)晚間排便的目的，協(xié)助我們達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　4、傍晚作一場(chǎng)瑜伽的練習(xí)

　　可以有效地縮小胃部，增加胃壁厚度，恢復(fù)胃的健康，讓身體自覺(jué)地去減少晚間的進(jìn)食，幫助我們?cè)诮】档幕A(chǔ)上達(dá)到減肥的效果。

　　適合練習(xí)時(shí)間1小時(shí)至2小時(shí)。

　　5.晚間的瑜伽練習(xí)

　　使我們的身心處于寧?kù)o祥和的所在，放松大腦，釋放壓力，緩和緊張的情緒，消除一天來(lái)身體的疲勞，梳理睡眠，幫助我們慢慢擁有完整優(yōu)質(zhì)的睡眠。

　　適合練習(xí)時(shí)間45分鐘至1小時(shí)，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)導(dǎo)致精神緊張、思維活躍、身體疲憊，難以入睡。

　　通過(guò)以上介紹，對(duì)瑜伽什么時(shí)候做好呢，也是有著很好的了解，所以對(duì)選擇這樣運(yùn)動(dòng)，都是可以放心進(jìn)行，但是要注意的是，對(duì)這樣運(yùn)動(dòng)選擇同時(shí)，也是要堅(jiān)持的練習(xí)佳，這樣對(duì)身體各方面才會(huì)有很好的幫助作用。