瑜伽的好處 練習(xí)瑜伽幫你快速減肥瘦身

　　我們都知道瑜伽是一種非常流行的健身運動，練習(xí)瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們調(diào)整身體機能，還可以有效減肥瘦身，下面，我們就和大家跟著減肥瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)下，或者，你也可以參考我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。

　　練習(xí)瑜伽要從簡單的瑜伽動作開始入手，練習(xí)樹式就是一個很好的選擇，樹式是一組很簡單的瑜伽入門動作。

　　樹式

　　動作分解

　　站直，雙手垂放身側(cè)，肩膀放松。右腳彎曲膝蓋并抬起，將右腳掌放在左小腿二分之一處或膝蓋處。

　　雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

　　跪姿單抬腿

　　動作分解

　　跪姿單抬腿的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉腿部肌肉，堅持練習(xí)就可以讓我們的雙腿變得更加纖細(xì)苗條。

　　左腳單膝跪地，右腿彎曲稍往上抬起，右腿小腿與地面平行，雙手撐住地面，臀部抬高，上身是保持立直狀態(tài)，堅持5秒鐘。

　　上半身稍往前傾，雙手打開撐住地面，左腳小腿貼地不動，右腿筆直向后伸直，堅持10秒。

　　雙腿跪地坐，右腳向前彎曲，小腿向內(nèi)盤旋，左腿向后貼地，身體稍往前傾。

　　保持我們的腿部動作不要改變，上半身盡量向前你彎曲，用我們的額頭去接觸地面，彎曲手肘，手臂要保持與地面垂直的狀態(tài)。

　　緩緩呼氣，利用手部力量將上身漸漸回到第三步，雙手是打直，目視前方，保持10秒。

　　鱷魚式

　　動作分解

　　仰躺在地上，雙腿并攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側(cè)。右膝蓋彎曲抬起右腿。

　　將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側(cè)。

　　吸氣，左手將右膝蓋按向左側(cè)地面，同時頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

　　英雄式

　　英雄式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們的下肢，堅持練習(xí)可以矯正我們的站姿，有效的修飾我們的腿形。瘦腿效果不錯。

　　動作分解

　　分開我們的雙腿呈兩個肩膀的寬度，注意，左腳放在前面，右腳在后面。

　　雙手垂放在身體兩側(cè)。雙手向上伸展，五指并攏，并將手掌合十，保持呼吸。

　　呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行于地面。

　　船式

　　動作分解

　　坐姿，并攏我們的雙腳。稍稍的彎曲我們的膝蓋。使我們的雙手放在體側(cè)即可。

　　雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行。

　　腳背繃直，身體稍稍向后傾。雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

　　站立踢腿

　　動作分解

　　站姿，雙腳并攏，腿部撐直，雙手扶在椅背上，背部打直，肩膀向后靠，眼睛目視前方。

　　左腿撐直并向后蹬出，直至腳尖與地板有幾公分的距離，如果條件允許，可盡量抬高左腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　三角式

　　動作分解

　　兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

　　吐氣，將我們的右手向下舒展，使之與我們的腳裸相互接觸。左手向上舒展，抬頭看著我們的左手指尖即可。