減肥瑜伽 練習(xí)瑜伽動(dòng)作進(jìn)行全身減肥

　　在這個(gè)色彩繽紛的夏季，我們需要一副苗條且性感的身材來(lái)“點(diǎn)亮”我們的生活。如何減肥就成了首要問(wèn)題。今天，我們就和大家一起跟著減肥瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，跟著瑜伽教學(xué)步驟堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間就可以有效的甩掉全身的贅肉。

　　下面，我們就和大家開始減肥瑜伽的練習(xí)吧!如果你的后背比較肥胖，那么，練習(xí)下面的這一組動(dòng)作是很好的選擇。

　　背部減肥術(shù)

　　1、雙腿屈膝，跪撐。

　　2、吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。

　　這是，我們需要將注意力放在保持我們的身體平衡，以及呼吸的節(jié)奏上，剛練習(xí)的時(shí)候有點(diǎn)難，要堅(jiān)持練習(xí)哦!

　　3、屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。還原。相反的方向重復(fù)練習(xí)。

　　骨盆減肥術(shù)

　　1、雙腿分開，跪立。

　　2、呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。

　　3、雙臂慢慢舉過(guò)頭頂，肩胛骨不離開地面。

　　4、你也可以在我們的臀部下面放置一張墊子，這個(gè)方法很好用哦。然后吐氣，將手臂慢慢的還原，調(diào)整姿勢(shì)。

　　注意，自然分娩的您可以在兩周左右開始這個(gè)練習(xí)。剖腹產(chǎn)的您好在8周后開始這個(gè)練習(xí)。建議每天空腹進(jìn)行練習(xí)。

　　肩臂減肥術(shù)

　　1、吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對(duì)。

　　2、呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向右轉(zhuǎn)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　腹部減肥術(shù)

　　1、仰臥，雙手置于身體兩側(cè);

　　2、呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個(gè)自然的呼吸。

　　3、吸氣，還原。4相反的方向。

　　全身減肥-虎式

　　1、開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿做5次。

　　4、注意呼吸的節(jié)奏，然后將兩手向上舉過(guò)頭頂，右臂的手掌心一定要貼住后背。

　　5、左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復(fù)2—4次自然的呼吸。

　　6、相反的方向重復(fù)一次。

　　瑜伽飲食——減肥應(yīng)該怎么吃

　　晚上8點(diǎn)后，吃水果

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　銀耳、蓮子

　　銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品種不含糖分和脂肪，在晚上吃也不怕。但是加入的糖會(huì)進(jìn)入體內(nèi)后轉(zhuǎn)化為脂肪而可能導(dǎo)致身體發(fā)胖。

　　蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　低脂or脫脂的酸奶or牛奶

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　多喝豆?jié){

　　豆?jié){中含鈣豐富，因此晚上喝豆?jié){可補(bǔ)償夜間對(duì)鈣的需求。當(dāng)然，豆?jié){中還含有豐富的蛋白質(zhì)等成分，可以在一天辛勞之后補(bǔ)充人體所需。睡前兩小時(shí)范圍內(nèi)就不易喝豆?jié){了，因?yàn)樯眢w不能完全吸收，會(huì)造成體內(nèi)堆積。