經(jīng)期瑜伽 經(jīng)期練瑜伽調(diào)理女性健康

　　女性經(jīng)期需要特殊的護理，經(jīng)期如何練習(xí)瑜伽呢?今天，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瑜伽動作，大家可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進行練習(xí)，或者也可以參考相應(yīng)的瑜伽視頻教程進行練習(xí)，經(jīng)期練瑜伽可以調(diào)理女性健康。

　　經(jīng)期適合練習(xí)的瑜伽動作有哪些呢?經(jīng)期瑜伽應(yīng)該如何練習(xí)呢?下面，我們就和大家從簡單的倒轉(zhuǎn)L式開始今天的瑜伽練習(xí)。

　　倒轉(zhuǎn)L式

　　作用

　　改善血液循環(huán)，雙腿和雙腳恢復(fù)活力，緩解抽筋。

　　適合在床上進行練習(xí)，臀部壓在準(zhǔn)備好的枕頭上面，兩條腿抵住墻面，腿距離保持在25公分左右。

　　手臂要盡量的置于我們的身體兩側(cè)，掌心保持向上的狀態(tài)，臀部注意保持平衡，練習(xí)的時候要注意我們的呼吸練習(xí)。

　　魚式

　　魚式是極好的舒緩姿勢，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴展胸部肌肉，敞開雙肺。

　　做法

　　仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。

　　把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。

　　手抱腿式

　　方法

　　手抱腿式的練習(xí)對緩解我們的經(jīng)期不適癥狀有著很好的幫助，建議大家經(jīng)期多加練習(xí)這一式哦!

　　束角式坐于地面，左手抓左腳腕，將左腳放于右肘內(nèi)。雙手在左小腿前交叉抱小腿。

　　吸氣，腰背舒展，呼氣，雙手抱小腿貼近胸部。小腿盡量平行地面。

　　保持呼吸6-10次，而后換另一次。

　　功效

　　舒展髖關(guān)節(jié)，促進骨盆血液循環(huán)，增強肌肉的彈性，使其保持健康。

　　保養(yǎng)子宮，調(diào)理月經(jīng)，保養(yǎng)卵巢。

　　束角式

　　方法

　　臀部坐于地面，兩腳掌相抵，雙膝向兩側(cè)打開，大腿盡量接近地面，腳跟盡量接近會陰。脊背舒展，雙肩松沉，束角式保持。

　　右手從左側(cè)抓雙腳，左手落在身體正后方的地面，指尖向后。

　　沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友在進行瑜伽練習(xí)的時候要注意把握身體的極限，不要超出自己的極限，以免發(fā)生運動損傷。

　　吸氣，脊背舒展;呼氣，扭轉(zhuǎn)腰背向左后扭轉(zhuǎn)，肩膀打開，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后換另一側(cè)。

　　功效

　　通過這一式的練習(xí)，可以幫助我們有效的滋養(yǎng)腹部器官，對卵巢保養(yǎng)有很大的作用。建議久坐人群多加練習(xí)這一式。

　　另外還可以排除腹部濁氣，調(diào)理腸胃系統(tǒng)。

　　對于久坐人群而言，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的解決身體小毛病，使我們的身體更加靈活。

　　山式

　　山式瑜伽幫你打開胸和背部，充分放松肌肉。

　　做法

　　采取舒適的站立姿勢，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。

　　眼鏡蛇扭轉(zhuǎn)式

　　俯臥地上，兩手掌平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，伸臂抬起身體，直至兩臂完全伸直為止。

　　呼氣保持，吸氣轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣注視左腳跟。保持這一姿勢幾秒鐘，吸氣，把頭轉(zhuǎn)向左方，呼氣兩眼注視右腳的腳跟。

　　注意

　　無論你的頭轉(zhuǎn)向哪個方向，你的上半身也要向那個方向略略轉(zhuǎn)動一點。

　　腹部按摩功

　　蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，并放于地上。

　　在保持兩手放在兩膝上不動的同時，吸氣盡量將你的軀干轉(zhuǎn)向右方，呼氣把你的下巴放在肩頭上，兩眼注視身后。

　　慢慢回到原來蹲下的姿勢。彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。