睡前瑜伽動作 睡前練瑜伽幫你緩解失眠

　　睡眠的質量影響著我們的健康情況，今天，我們就和大家一起來學習幾組簡單的睡前瑜伽動作，練習這些瑜伽動作可以幫助我們有效的實現(xiàn)助眠的目的，睡前瑜伽怎么練習呢?以下是睡前瑜伽教學步驟，感興趣的朋友還可以跟著瑜伽視頻教程來學習下。

　　側彎式也是一個很好的睡前瑜伽動作，堅持練習側彎式就可以幫助我們提高睡眠的質量，側彎式應該怎么練習呢?來了解一下吧!

　　側彎式

　　做法

　　坐姿，散盤或隨意坐皆可。

　　吸氣時雙手往上舉，吐氣時由腰際開始往右側彎曲。

　　眼鏡蛇式

　　相信大家對眼鏡蛇式應該都不陌生吧!眼鏡蛇式不僅可以幫助我們瘦腰，對滋養(yǎng)我們的腰部器官也有著非常顯著的功效，非常適合我們的女性朋友練習哦!另外，眼鏡蛇式也是很簡單的瑜伽動作哦!

　　俯臥，腹部及腿部完全著地，雙臂彎曲，手掌撐在胸部兩側，額頭置于地板上。

　　雙手手掌離地，抬起胸部，頭部遠離地板，肩膀盡量向后靠。

　　雙手手掌著地，撐住身體，頭部繼續(xù)向后靠。

　　將我們的手臂向上舉起，支撐我們的肩部，肩部要向后聚攏，大限度的將頭部向后仰，挺起我們的胸部，開肩。

　　仰臥式

　　仰臥，雙臂伸直，置于地板上，并遠離身體。雙腿伸直并分開置于地板上，放松身體做深呼吸。

　　練瑜伽的好處還有哪些

　　提高身體的柔韌度

　　大多人士認為，利用新健身東西或聘任私家鍛練，才能達到理想的健身結果。

　　部分學員確能如愿以償，但更多人發(fā)明原來瑜伽的成果更為明顯，因為瑜伽是一種既天然又全面的健身運動。

　　每一種瑜伽體式，都擁有千百年歷史，它能強化及延展體內結連構造。

　　無論您的身段是柔軟或僵硬、衰弱或強健，瑜伽都能改進您體格和心靈，有助改進身段狀態(tài)。

　　舒緩壓力

　　若未能好好舒緩一樣平常生存壓力，大概會導致身段出現(xiàn)緊張疾病。

　　定期練習瑜伽，可令身段和心靈重拾寂靜，同時有助改進免疫體系，將因壓力而構成的毒素排擠體外。

　　控制呼吸

　　呼吸也很重要，而且每每直接影響我們的生理狀態(tài)。

　　當我們傷心的時間，呼吸的速度會快而淺;但開心的時間，我們的呼吸亦會變得慢而深。

　　一樣平常生存當中，我們毋需刻意把穩(wěn)呼吸的本領，但當我們學習怎樣控制呼吸后，即會相識怎樣控制您的體能和感情。

　　我們常提到的動態(tài)冥想是一種更高層次的瑜伽練習，門生無論練習什麼舉措姿勢，都能透過完備練習，連結深層而劃一的呼吸。

　　瑜伽能幫助我們掌控心靈狀態(tài)，緩減一樣平常生存中所面對的壓力。

　　調控體重

　　許多學員說，定期練習瑜伽之后，較少環(huán)境會感想肚餓，而且選擇的食物亦會比以往更康健。

　　總括來說，練習瑜伽可以排毒，加快新陳代謝，是一種康健的生存風俗，您更會因此而戒掉暴飲暴食的習慣。

　　團體健身成果

　　許多有益身心的活動，同時也鍛煉身體，比方漫步跑會令膝蓋和背部樞紐關鍵受損，網(wǎng)球亦會令您的本領和腳踝出現(xiàn)樞紐關鍵炎等癥狀，舉重更會令結連構造更快變得繃緊而僵硬。