瘦身瑜伽動(dòng)作 簡單易學(xué)的瘦身瑜伽教學(xué)

　　瘦身瑜伽是一種很簡單的瑜伽運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)就可以實(shí)現(xiàn)減肥的目的。今天，我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦身瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著下面的瘦身瑜伽教學(xué)來學(xué)習(xí)一下，或者也可以參考我們的瑜伽視頻教程來簡單的學(xué)習(xí)下。

　　下面，我們要學(xué)習(xí)的這個(gè)瑜伽動(dòng)作相信大家應(yīng)該都非常熟悉吧!堅(jiān)持練習(xí)平板式可以有效實(shí)現(xiàn)減肥瘦身的目的。

　　平板式

　　作用

　　加強(qiáng)肩膀、手腕的機(jī)能，增強(qiáng)身體平衡能力。

　　姿勢

　　跪立，四肢著地，然后伸直雙腿，慢慢向上抬起右手臂，讓身體保持在同一平面。

　　上面的動(dòng)作練習(xí)起來是很簡單的，但是要點(diǎn)是需要將姿勢保持的時(shí)間盡可能的時(shí)間內(nèi)長一些，這樣才能讓我們的瑜伽練習(xí)變得更加有效哦!

　　半魚王式

　　作用

　　這個(gè)扭轉(zhuǎn)可以很好的作用在腹部區(qū)域，把橫膈膜及腹腔帶進(jìn)行一個(gè)強(qiáng)烈的扭轉(zhuǎn)，它的扭轉(zhuǎn)力度會(huì)非常強(qiáng)大，幫助收緊腰腹肌肉。這是一個(gè)更為高級(jí)的扭轉(zhuǎn)體式。

　　讓腳掌豎著立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側(cè)，腳尖和膝蓋在一條線上，上面的腿應(yīng)該是垂直的。

　　如果你的腿不能保持垂直的狀態(tài)，說明你的身體柔韌性還有待提高，當(dāng)然，你也不必感到沮喪，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)就可以幫助我們提高代謝能力和身體的柔韌性。

　　或者，你也可以在我們的臀部下面墊一張瑜伽墊，這樣可以有效地防止我們的盆骨打滑，也可以使我們的背部盡量的挺直起來。

　　隨著呼氣的時(shí)候轉(zhuǎn)，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內(nèi)，增加扭轉(zhuǎn)。

　　蝴蝶式

　　動(dòng)作分解

　　坐在水中，兩腳腳底互相合攏，整個(gè)練習(xí)過程中都要兩手相合，抱著腳趾保持兩腳合攏。

　　逐步收合兩腳腳跟，盡可能移近兩腿分叉處。身體向前傾，同時(shí)用兩肘將雙膝推到地面上。保持30秒—1分鐘。

　　功效

　　這是非常經(jīng)典的女性理療瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一式可以幫助我們有效的調(diào)節(jié)身體平衡，使我們的卵巢換發(fā)年輕光彩。

　　另外，對骨盆有益，促進(jìn)血液流入背部和腹部。緩解坐骨神經(jīng)痛，有助糾正月經(jīng)周期不規(guī)則。對孕期順利分娩有益。

　　要點(diǎn)

　　腹部為發(fā)力點(diǎn)，不要控制，自然抖動(dòng)，自然呼吸。

　　梨式

　　做法

　　身體自然的躺在地上，然后把兩只腳并在一起，手掌心要貼在地面上。

　　吸氣，屈膝抬腿，與身體垂直，會(huì)碰到地面。

　　保持10-15秒，緩慢規(guī)律呼吸?；謴?fù)時(shí)，膝部彎曲，感覺脊椎一節(jié)一節(jié)地展開卷曲的身體，到臀部再次貼回地面。

　　戰(zhàn)士II式

　　做法

　　身體站直，然后注意呼吸，然后將兩只手抬起來和地面平行。

　　右腳向右轉(zhuǎn)90度，左腳稍向右轉(zhuǎn)15度至30度。屈右膝，直至大腿與地面平行，小腿垂直于地面，大腿、頭向右轉(zhuǎn)，睛注視右手指尖。保持30秒。吸氣，伸直右腿，恢復(fù)起始姿勢，左側(cè)重復(fù)以上動(dòng)作。

　　簡易魚式

　　動(dòng)作分解

　　蓮花坐姿，將左腳至于右大腿上，右腳至于左大腿上，肘部支撐上體，吸氣，上身慢慢后仰，用頭頂頂住地面，雙手自然放落在大腿上。

　　呼氣的同時(shí)將我們的胸部緩緩地挺起，吸氣的時(shí)候要放松身體。這樣的呼吸練習(xí)進(jìn)行三到五次即可。堅(jiān)持練習(xí)可以有效的滋養(yǎng)我們的卵巢。

　　體驗(yàn)分享

　　當(dāng)然，這一姿勢的練習(xí)對我們的柔韌性也是有一定的要求的，建議大家根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行練習(xí)。

　　注意身體挺直，同時(shí)腳腕向上用力，用頭頂頂住地面，使喉嚨有舒張的感覺。

　　練習(xí)功效

　　記住這個(gè)公式吧，“魚式=好睡眠”，它可以充分解除頸部的疲勞，促進(jìn)大腦的血液循環(huán)，為大腦輸送充足的養(yǎng)料，從而解決失眠的困擾。

　　此外，這套動(dòng)作還可以使胸部得到充分的舒展，有助于進(jìn)行深呼吸，強(qiáng)化肺部機(jī)能，提高免疫力，減小感冒的概率。

　　用頭頂(百會(huì)穴的位置)頂住地面，還會(huì)刺激喉嚨的舒張，使下巴處于無壓力的狀態(tài)，起到美容的效果。